Os culturistas usam várias técnicas para se apresentarem extremamente magros em seus shows. Sua dieta habitual de alta proteína, carboidratos moderados e baixo teor de gordura ajuda a construir músculos para preencher seu físico fora de temporada. Quando um programa está se aproximando, as calorias de todas as fontes são reduzidas a cada semana, a fim de obter gordura corporal de um dígito, que é chamada de formato de competição.
Começando a dieta
Uma vez que um fisiculturista escolhe um concurso para competir, a dieta começa de 12 a 20 semanas após o show, dependendo da quantidade de gordura corporal que o competidor precisa perder. Em média, o fisiculturista vai querer perder um a dois quilos de gordura, preservando o máximo de massa muscular possível. De acordo com o Ultimate Bodybuilding Guide, um fisiculturista pode esperar perder um quilo de músculo para cada três quilos de gordura corporal. Ter tempo suficiente para fazer dieta pode diminuir a perda muscular, impedindo que o competidor faça dieta de maneira rápida para perder uma grande quantidade de gordura corporal.
Fase um
A primeira fase da dieta pré-competição é simples; você eliminará todos os alimentos desnecessários, como queijos, frituras, pizza, hambúrgueres e todos os alimentos que contenham açúcar, incluindo sobremesas, sorvetes, sorvetes, bolos, biscoitos e tortas. As calorias da linha de base são determinadas para carboidratos, proteínas e gorduras para promover a perda de peso de 1 a 2 libras. Uma vez por semana, é utilizada uma refeição fraudulenta ou um dia de realimentação, especialmente se o competidor estiver iniciando o processo de dieta mais de três meses após o show.
Fase Dois
A segunda fase da dieta da competição pode começar já em 12 semanas para um show. Isso é chamado de tempo de crise, pois o fisiculturista leva muito a sério a preparação para um show. Durante esta fase da dieta, todos os truques são removidos da dieta. Os legumes se tornam essenciais em todas as refeições, à medida que o conteúdo de carboidratos das refeições diminui. Isso acontece três meses após o show e o cardio é adicionado ou intensificado no momento.
Fase Três
A terceira fase da dieta é depleção de carboidratos. Os concorrentes vão parar de comer carboidratos ou comer quantidades muito pequenas para esvaziar suas lojas de carboidratos. Isso começa na segunda-feira antes do show e termina na quarta-feira à noite ou na quinta-feira de manhã antes do show.
Pico
A quarta fase é chamada de carregamento de carboidratos, a fim de atingir o pico de pré-julgamento do programa. Os alimentos que os fisiculturistas vão comer no auge incluem manteiga de amendoim, bolos de arroz, mel, bolo de aniversário, frutas frescas, frutas secas, lanchonetes açucaradas e vinho. Acredita-se que, ao ingerir alimentos ricos em açúcar, os músculos absorvam os carboidratos mais rapidamente e pareçam mais cheios.
