Se a gordura do seu braço não permitir que você use a roupa adequada ao seu visual, não sinta que precisa comprometer seu estilo. Em vez disso, comprometa-se a seguir um estilo de vida de queima de gordura construído em torno de uma dieta saudável e atividade física regular. Embora você não veja uma redução na gordura do braço da noite para o dia, siga o seu programa e os resultados não serão muito distantes.
Não caia no mito
Não perca seu tempo procurando uma maneira de eliminar rapidamente a gordura do braço. Ao contrário do que você pode ouvir, você não pode selecionar a área específica em que deseja queimar gordura. A redução pontual, como essa teoria é chamada, não é possível. Muitas pessoas não sabem que não podem escolher o local da gordura que desejam queimar, e a CNN Health observa que esse conceito está entre os mitos mais comuns sobre exercícios.
Perda de gordura em todo o corpo
Para se livrar da gordura do braço, você precisa colocar seu corpo em um déficit calórico, o que acontece quando você come e bebe menos calorias do que seu corpo usa para obter energia. Ao manter seu corpo nesse déficit, você experimentará perda de gordura não apenas nos braços, mas em todo o corpo. Atingir e manter esse déficit não resultará em perda rápida e imediata de gordura. Um objetivo ambicioso de perda de gordura é 2 libras por semana.
Evite alimentos com alto teor calórico
Atingir um déficit calórico requer que você avalie e mude sua dieta. Se você ganhou gordura, seu corpo está em excesso de calorias, o que é possivelmente o resultado de uma dieta rica em calorias. A conclusão é que, se você deseja perder a gordura do braço, deve reduzir a ingestão de calorias. As maneiras de realizar essa tarefa incluem o foco em alimentos ricos em nutrientes e com baixas calorias, como vegetais, evitando alimentos não saudáveis e com alto teor de calor, como frituras e doces. Outro método simples de reduzir sua ingestão calórica é evitar beber calorias. Bebidas como café, álcool e refrigerantes podem aumentar sua ingestão calórica em centenas de calorias por dia. A água potável mantém seu corpo hidratado sem aumentar sua ingestão calórica.
Queime calorias através do exercício
Embora apenas mudar sua dieta possa diminuir seu ganho de peso ou até mesmo ajudá-lo a perder um pouco de peso, você queimará a gordura mais rapidamente se estabelecer um regime de exercícios. O treinamento resistido fortalece seu corpo, mas os exercícios cardiovasculares criam a queima calórica necessária para levar seu corpo a um déficit. Para perda de gordura, dedique pelo menos 150 minutos por semana a atividades vigorosas, como corrida ou dança aeróbica, ou pelo menos 300 minutos por semana, a atividades moderadas, como caminhadas. Participe de pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana, visando todos os principais grupos musculares, incluindo os braços.
