Todos os exercícios aeróbicos e abdominais do mundo não oferecem os melhores abdominais que você pode obter, a menos que você os combine com um plano de alimentação saudável. Se o seu objetivo é um estômago tonificado, atenha-se a alimentos ricos em fibras, gorduras saudáveis, proteínas magras e carboidratos complexos. Esses alimentos ajudam você a se sentir mais cheio e a digerir com facilidade. Coma cinco ou seis vezes por dia para manter seu metabolismo bem-sucedido e em breve você desfrutará de uma barriga mais lisa e aparada.
Café da manhã
Nunca pule o café da manhã. De acordo com um estudo publicado na edição de janeiro de 2008 do "Journal of Epidemiology", pular o café da manhã está associado a más escolhas alimentares ao longo do dia e até a obesidade ao longo do tempo. Além disso, o café da manhã inicia o metabolismo e pode ajudá-lo a comer menos ao longo do dia. Comece o dia com uma mistura saudável de carboidratos e proteínas magras para mantê-lo cheio por mais tempo. Experimente uma omelete de clara de ovo com legumes picados e um lado de torrada de trigo integral ou uma tigela de cereal com farelo de fibras com um lado de frutas frescas e iogurte. Para evitar inchaço, tente aveia com morangos fatiados. Se você quiser adicionar carne, vá com uma fatia de bacon, que tem apenas cerca de 80 calorias. Se você estiver com pressa, espalhe queijo creme com baixo teor de gordura em um pãozinho de trigo integral e pegue uma maçã ou banana.
Almoço
No meio do dia, recarregue saudavelmente e bata inchaço. Tente pesto de presunto e queijo em um muffin inglês. A proteína e os grãos integrais são facilmente digeridos e não fazem você se sentir inchado. Emparelhe-o com um copo de uvas ou uma salada acompanhada de legumes picados. Use um molho à base de óleo, como o italiano com pouca gordura. Evite curativos sem gordura; eles podem ter poucas calorias, mas estão perdendo as propriedades saudáveis do azeite. Se você está com desejo de carne, aproveite 5 onças de frango grelhado, atum escorrido em pão de trigo ou salmão grelhado em uma cama de verduras. A proteína manterá seu metabolismo em plena aceleração e você se sentirá cheio de acordo com a edição de maio de 2008 do "American Journal of Clinical Nutrition".
Jantar
A última refeição do dia é crucial. Seu metabolismo diminui um pouco à noite, tornando ainda mais importante a ingestão de alimentos relativamente leves e fáceis de digerir. Refogue os cogumelos, pimentão e cebola roxa em 1 colher de sopa de azeite de oliva, escorra e coloque sobre um peito de frango grelhado. Adicione uma xícara de arroz integral cozido e aproveite. Se você deseja um hambúrguer, vá vegetariano: cubra um hambúrguer vegetariano de feijão preto com queijo cheddar com baixo teor de gordura e adicione um rolo de trigo integral tostado. Adicione uma salada de espinafre, cebola roxa, queijo feta desintegrado e um molho à base de óleo com pouca gordura. O alto teor de água nos vegetais e as proteínas no queijo e na carne o encherão rapidamente, mas não o sobrecarregarão.
Lanches
Lanches são uma parte crucial de obter um estômago tonificado; de fato, o MedlinePlus.com recomenda seis pequenas refeições por dia para se livrar da gordura da barriga pós-gravidez. Comer entre as refeições pode ajudar a manter o seu metabolismo zumbido e a controlar a fome. Experimente um punhado de bolachas de trigo integral espalhadas com manteiga de amendoim com baixo teor de gordura natural ou uma fatia de carne de deli não processada e com baixo teor de sódio, envolvida em queijo mozzarella sem gordura para aumentar a energia no meio da manhã. À tarde, emparelhe um punhado de mirtilos com uma xícara de iogurte grego desnatado ou um pêssego grande. Frutas e vegetais frescos são baixos em calorias, praticamente isentos de gordura e com alto teor de água, tornando-os a maneira perfeita de permanecerem satisfeitos enquanto ainda achatam a barriga.
