A creatina é uma substância natural encontrada em certas carnes e peixes e também produzida pelo corpo humano. Também é consumido em forma de suplemento, na maioria das vezes por atletas e fisiculturistas de treinamento de força. Um equívoco da creatina é que queima gordura diretamente quando, na verdade, esse não é o seu objetivo. No entanto, a creatina pode ajudar a queimar gordura de maneira indireta, como parte de um programa consistente de treinamento de resistência. Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de creatina.
Objetivo
A creatina é um ácido nitrogenado armazenado no tecido muscular; no corpo é conhecido como fosfocreatina. Quando a criação é quebrada no tecido muscular, forma a fonte de energia mais importante do músculo chamada ATP. As reservas de creatina são frequentemente usadas após um intenso treinamento de resistência - como levantar pesos - e um suplemento de creatina ajuda a restaurar rapidamente o suprimento do corpo. De acordo com o Centro de Saúde McKinley da Universidade de Illinois, a suplementação de creatina não é eficaz para atletas de resistência ou sedentários. Também não é eficaz na queima de gordura diretamente.
Recomendação de dosagem
Seguir os requisitos de dosagem corretos de creatina pode ajudar a maximizar seus resultados e minimizar os riscos à saúde. O McKinley Health Center recomenda consumir 20 a 25 gramas de creatina por dia por um período de cinco a sete dias; cada dose deve ser consumida em incrementos de 5 gramas, distribuídos igualmente ao longo do dia. Após a primeira semana, consuma de 3 a 5 gramas por dia. Embora a creatina não queime diretamente a gordura corporal, ela pode ajudá-lo a construir músculos e tonificar seu corpo com mais eficácia.
Queima de gordura
O efeito indireto que a creatina pode ter na queima de gordura está relacionado à capacidade comprovada do suplemento para ajudá-lo a construir músculos. De acordo com um relatório da edição de julho a dezembro do "Journal of Midlife Health", aumentar a massa muscular é uma maneira poderosa de queimar gordura, porque o tecido muscular queima naturalmente mais calorias do que o tecido adiposo. Em outras palavras, como a creatina ajuda a acelerar seus ganhos musculares, seu corpo queima mais calorias devido ao aumento da massa muscular magra. É assim que a creatina indiretamente pode ajudá-lo a perder peso ao longo do tempo.
Considerações
A creatina não fornecerá nenhum benefício indireto para queima de gordura, a menos que você participe de um programa consistente de treinamento de resistência. Você deve aumentar sua massa muscular magra antes de qualquer tipo de "efeito colateral" de queima de gordura. Faça exercícios pelo menos três vezes por semana por até 60 minutos por sessão. Alveje cada um dos seus principais grupos musculares pelo menos uma vez por semana, incluindo peito, ombros, pernas, abdominais, costas e braços. Além disso, não deixe de discutir os prós e contras de tomar creatina e se é adequado para você.
Precauções
O Centro Médico da Universidade de Maryland alerta que o uso prolongado de creatina pode ter efeitos colaterais negativos, incluindo a quebra do tecido muscular e insuficiência renal. Outros efeitos colaterais potenciais são batimentos cardíacos irregulares, pressão alta, problemas no fígado e dores de estômago. Nunca tome mais do que a dose recomendada de creatina e, se sentir algum efeito colateral, interrompa o uso e entre em contato com seu médico.
