Má postura é uma condição muito comum. Os problemas de postura geralmente são causados por desequilíbrios musculares, nos quais um músculo é muito tenso ou muito fraco. A má postura pode se manifestar em muitas condições diferentes; o mais comum é dor nas costas. Segundo a Associação Americana de Quiropraxia, 70% a 85% das pessoas experimentam dores nas costas em algum momento. Realizar os exercícios com o peso certo pode melhorar muito a postura.
Deadlifts
O levantamento terra trabalha a maioria dos músculos das pernas, parte inferior das costas e núcleo. É mais comumente associado à construção de força e poder, mas de acordo com TheDeadlift.com, realizar o levantamento terra fortalece corretamente a coluna, o que pode melhorar a postura. Para realizar um levantamento terra, coloque uma barra na sua frente e fique com os pés afastados na largura dos ombros. Segure a barra com as mãos fora das pernas e abaixe os quadris até que as costas estejam em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Empurre o peito para fora, olhe para a frente, mantenha os abdominais tensos e levante a barra do chão, endireitando os joelhos e os quadris. Fique totalmente na posição vertical e, em seguida, coloque a barra no chão da mesma maneira. Faça cinco séries de cinco repetições uma vez por semana, concentrando-se na técnica perfeita.
Face Pulls
A síndrome da cruz superior é geralmente chamada de dorso curvado, causado por músculos do peito muito tensos e músculos fracos da parte superior das costas. Para puxar a face, fique na frente de uma máquina de cabos com uma alça de corda presa ao conjunto de polias na altura da cabeça. Segure a corda com os braços esticados e, em seguida, inicie o exercício puxando as omoplatas e aproximando as mãos do rosto até que estejam a cinco centímetros de distância. Volte lentamente para a posição inicial. Realize três séries de 12 repetições duas a três vezes por semana para fortalecer a parte superior das costas e prevenir a síndrome da cruz superior.
The Plank
Ter músculos fracos no núcleo pode fazer com que você se incline para a frente e desenvolva uma postura ruim. A prancha é um exercício central muito eficaz para melhorar e postura. Comece em uma posição de bruços com apenas os cotovelos e as pontas dos pés no chão. Mantenha as costas o mais reto possível, tensionando os músculos abdominais. Segure isso o máximo que puder com uma boa técnica. Realize dois conjuntos de retenções máximas duas vezes por semana.
Agachamento com cálice
O agachamento em cálice fortalece os músculos da perna e do núcleo. Eles também esticam os flexores do quadril, adutores e coluna lombar, que quando apertados podem causar má postura. Segure um haltere na frente do peito com as duas mãos e os pés firmemente plantados no chão, na largura dos ombros. Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos, mantendo as costas retas. Desça gradualmente o máximo possível, com boa forma, e empurre com força para a posição inicial. Realize quatro séries de 10 repetições, duas a três vezes por semana.
