Velocidade e agilidade são consideradas componentes de aptidão relacionados à habilidade, e não relacionados à saúde, de acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento. Os atletas treinam com rapidez e agilidade regularmente como parte de seus programas de treinamento, mas todos podem se beneficiar desse tipo de treinamento. Adicionar exercícios regulares de velocidade e agilidade à sua rotina cardio duas ou três vezes por semana pode tornar os exercícios divertidos e desafiadores, além de mantê-lo saudável.
Resistir à sua corrida
A corrida por resistência é um método de treinamento para aumentar a velocidade. Isso pode ser feito em uma esteira com inclinação, com um para-quedas em movimento, com um parceiro e uma longa faixa de resistência ou mesmo usando um colete pesado. Você pode fazer essa broca por distância ou tempo. A corrida por resistência envolve a corrida, então você deve pressionar o máximo possível com a resistência que possui, dando o máximo de esforço. Em uma esteira ou com um parceiro, programe-se. Se você estiver por conta própria, defina uma distância para não precisar olhar para o cronômetro. Coloque o colete ou pára-quedas. Corra com esforço máximo por oito a 60 segundos ou 10 a 12 metros. Descanse por um a quatro minutos entre os sprints e faça um total de oito a 15 sprints.
Run Downhill
A corrida em declive é outro método de aumentar a velocidade e é conhecida como corrida com gravidade. Você pode usar uma área externa livre de obstáculos e ter uma inclinação descendente ou usar uma esteira com um recurso de declínio. É fácil aumentar a velocidade, portanto, tenha cuidado. Assim como a corrida resistida, você pode fazer de oito a 15 repetições com um a quatro minutos de descanso entre as sessões. Faça a descida por tempo ou distância.
Shuttle Running
Exercícios de agilidade, como a execução do vaivém, fazem você se mover o mais rápido possível com as mudanças de direção. Se você é novato em exercícios de agilidade, comece devagar e acelere gradualmente. Para que o ônibus funcione como o usado na Universidade de Notre Dame, você precisa de uma superfície plana e sem detritos. Cole três linhas no chão ou use cones, separados por 5 jardas ou 15 pés. Comece em uma linha. Corra para a primeira linha, toque-a e corra de volta para a linha de partida. Toque na linha de partida e corra para a linha mais distante. Toque-o e corra de volta pela linha de partida para finalizar a broca. Realize de cinco a 10 viagens de vaivém com um a quatro minutos de descanso entre elas. Faça isso uma a três vezes por semana.
Use os cantos
Configure quatro cones para formar um quadrado. Cada cone deve ter cerca de 5 jardas ou 15 pés de distância. Para esta broca, fique na mesma direção o tempo todo enquanto percorre os cones para formar um quadrado. Comece no canto traseiro esquerdo. Corra para a frente logo após o cone no canto superior esquerdo. Shuffle lateral para a direita o mais rápido possível e passe o cone no canto superior direito. Corra para trás até o cone atrás de você e arraste lateralmente para a esquerda até o primeiro cone para finalizar a broca. Direções alternativas e faça a broca oito a 15 vezes com um a quatro minutos de descanso entre as brocas.
