Coma muitas calorias de qualquer alimento e você ganhará peso. Mas como os pepinos são extremamente baixos em calorias, você precisará consumir várias dezenas para causar um impacto significativo no seu tamanho. Seu ganho de peso é provavelmente causado por outros alimentos que você come em excesso, incluindo grãos refinados, açúcar ou gorduras saturadas. Se você comer uma dieta relativamente limpa, o ganho de peso também poderá ocorrer se você comer muitos alimentos saudáveis e densos em calorias, incluindo nozes e manteiga de noz, grãos integrais e frutas secas. O ganho de peso durante a noite pode ser flutuações naturais da balança devido à retenção, digestão e inflamação da água.
Como o ganho de peso acontece
O ganho de peso ocorre quando você ingere calorias além de suas necessidades diárias para alimentar funções básicas, como respirar e bombear sangue; fazer tarefas; exercitar e ajudar na digestão. A maioria dos adultos precisa entre 1.600 e 3.000 calorias diárias para manter seu peso, dependendo da idade, sexo, tamanho e nível de atividade.
Mesmo consumir um pequeno excedente acima desses níveis de calorias de manutenção pode causar ganho de peso ao longo do tempo. Por exemplo, coma 100 calorias extras por dia durante um ano e ganhe pouco mais de 10 libras, uma vez que um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias.
Pepinos e ganho de peso a curto prazo
Uma xícara de pepino fatiado contém 14 calorias; portanto, você precisará ingerir mais de 7 xícaras por dia, além de todos os outros alimentos que você normalmente come, para adicionar 10 libras em um ano. É altamente improvável que você possa consumir isso, e muito menos provavelmente, que você possa comer o suficiente para adicionar 1/2 libras a 1 libra por semana. Você precisaria comer de 125 a 250 xícaras de pepino fatiado, além de suas refeições a cada sete dias, para que causem um impacto notável no seu peso em uma ou duas semanas.
Como eles contêm grandes quantidades de água que contribuem para a sensação de saciedade, os pepinos são realmente considerados um bom alimento para ajudar na perda de peso.
Os culpados de ganho de peso mais prováveis
Se você estiver comendo pepinos com molhos ou molhos, talvez esses acessórios estejam causando seu ganho de peso. O hummus, embora saudável, possui 400 calorias por xícara, um pouco menos que um recipiente comercial de 10 onças. O curativo de rancho possui 63 calorias por colher de sopa, o que equivale a um tamanho aproximado do seu polegar. Uma salada incluindo pepino, mas coberta com queijo, pedaços de bacon, abacate, croutons e sementes de girassol, também pode inclinar literalmente suas escalas de ingestão de calorias.
Pepinos são uma boa opção em vez de batatas fritas para mergulhar e como forma de adicionar massa a uma salada, mas controle as partes do molho que você usa e mantenha sua salada deliciosa, mas sob controle de calorias, adicionando apenas uma ou duas, coberturas de alto teor calórico.
Flutuações de peso normal
Se os quilos persistirem por uma semana ou mais, sua dieta e hábitos de exercício podem precisar de alguma revisão. Evite guloseimas açucaradas, cafés sofisticados, refrigerantes e lanches processados e aumente a duração de seus exercícios em 10 minutos ou adicione intensidade extra. Sempre pese-se nas mesmas condições; a adição de roupas ou uma refeição feita uma hora antes da pesagem pode afetar seus números.
