Para tirar o máximo proveito de um programa de perda de peso, exercícios compostos são o método preferido e recomendado. Exercícios compostos são movimentos multiarticulares que trabalham vários músculos ou grupos musculares ao mesmo tempo. A incorporação de compostos à sua rotina cria músculos que, por sua vez, queimam mais calorias. Mais calorias queimadas é igual a maior perda de peso.
Os melhores movimentos compostos
Certos movimentos recrutam vários músculos ao mesmo tempo, permitindo que você obtenha o máximo retorno possível. Um agachamento com uma pressão no ombro trabalha o quadríceps, isquiotibiais, bumbum, abdominais e ombros. Linhas de halteres de uma perna trabalham as costas, ombros, bíceps, abdominais, quadríceps, isquiotibiais e bumbum. Um aumento com uma curva do bíceps trabalha o quadríceps, isquiotibiais, bumbum, abdominais e bíceps.
Adicione pranchas de golfinho, que trabalham nas costas, abdominais e ombros. Continue com os pulmões curvilíneos, que visam os quadris, bumbum, quadríceps, isquiotibiais e abdominais. Termine sua rotina com o super-homem, que limpa as costas e a bunda.
