Perder a gordura da barriga teimosa requer compromisso com um exercício consistente e um plano de alimentação saudável. Talvez você se surpreenda ao saber que os exercícios respiratórios também podem ajudá-lo a perder peso, reduzindo o estresse e melhorando sua capacidade de se exercitar mais intensamente. Comece exercícios de respiração específicos três a quatro vezes por semana, além de um regime de cardio e treinamento de força para perder gordura em todo o corpo, incluindo a barriga.
Respire, corra, queime calorias
Melhorar seus padrões de respiração pode ajudá-lo a se exercitar com mais eficiência, o que significa que você pode se exercitar mais intensamente ou por períodos mais longos para queimar mais calorias. Padrões de respiração inadequados - como respirar muito pouco ou prender a respiração - podem deixá-lo sem fôlego, interrompendo o treino e minimizando a perda de peso. Para perder peso, você deve fazer cardio cinco vezes por semana, durante sessões de 45 minutos, em intensidade moderada, na qual você pode manter uma conversa. Aprenda a respirar naturalmente pelo diafragma, exercitando os músculos abdominais enquanto expira e inspira, em vez de apenas respirar pela caixa torácica e pelo peito. Seu abdômen deve inflar levemente enquanto você respira e desinfla enquanto expira. Isso o ajudará a correr mais e mais, permitindo que você queime mais calorias.
Menos estresse, mais perda de gordura
A treinadora e colaboradora da "Forbes" Jennifer Cohen diz que diminuir a respiração ajudará na perda de gordura. Quando você está estressado e tenso, sua respiração provavelmente será mais rápida, superficial e irregular. Não apenas é difícil se exercitar quando você está em um estado de estresse, mas o corpo também secreta mais cortisol, um hormônio do estresse que leva ao armazenamento de gordura, principalmente na parte central do corpo. Evite o ganho de peso respirando profundamente e expirando lentamente, contando entre três a sete contagens, prolongando a expiração à medida que sua respiração melhora. Tente repetir um mantra calmante, como "desacelerar" a cada expiração, para reforçar um padrão de respiração mais lento.
Respire pela boca
Os exercícios respiratórios na boca diminuem o estresse, um inibidor comum da perda de gordura. Este exercício também cria pressão nos abdominais para aumentar o tônus. Tente este exercício em uma posição sentada ou deitada. Abra a boca enquanto inspira e expira, concentrando-se em contar até 10 a cada inspiração. Sua expiração deve ser maior que a inalação, ou seja, se você inspirar seis vezes, sua expiração deve ser 12 vezes. Comece devagar, inspirando duas a quatro contagens, seguido pela expiração por quatro a oito contagens. Repita a série três vezes por até três sessões por dia.
Outros fatores
As técnicas de respiração podem ajudar a diminuir os níveis de estresse para perda de peso, mas exercícios aeróbicos, treinamento de força e uma dieta nutritiva são as chaves absolutas para o sucesso da perda de peso a longo prazo. Uma dieta rica em nutrientes que se concentra em vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis com moderação, ao mesmo tempo em que elimina ou reduz bastante as gorduras poliinsaturadas e o açúcar, ajudará a reduzir a gordura para um corpo mais magro.
