A maioria dos profissionais de saúde, incluindo especialistas do Instituto Nacional do Coração, Sangue e Pulmão, recomenda 1 a 2 libras. por semana como uma taxa segura de perda de peso. Outros especialistas recomendam um ritmo mais moderado de 1 a 2 kg por semana. Sob essas diretrizes, você pode perder com segurança de 3 a 1/2 a 14 libras. em 50 dias, dependendo da sua abordagem específica.
Abordagem
A equação do balanço de energia para perda de peso determina que você queima 3.500 calorias a mais do que consome para perder 1 kg. Para perder peso ao longo de 50 dias, combine uma dieta e um programa de exercícios que permitam que você entre em um balanço energético negativo. Por exemplo, queimar 250 calorias diariamente por meio de exercícios combinados com uma redução de 250 calorias na ingestão pode ajudar a perder 1 kg por semana, ou cerca de 7 libras. daqui a 50 dias. Você pode ajustar a dieta e o exercício para alterar o ritmo da perda de peso.
Rastreamento
Atenção
Ao tentar perder peso em um período estrito, não reduza as calorias a extremos. Dietas criticamente com baixas calorias - menos de 1.200 calorias por dia - podem prejudicar a saúde. Calorias inadequadas podem causar deficiências nutricionais, metabolismo lento e compulsões, o que leva ao ganho de peso. A taxa segura de perda de peso de 1/2 a 2 libras. por semana foi estabelecido com base em programas que incorporavam exercícios moderados e consistentes e mudanças sensíveis na dieta que não comprometessem a adequação dos nutrientes.
Abordagem ao longo da vida
Embora um plano de 50 dias seja um bom começo para a perda de peso, a abordagem mais recomendada para manutenção de peso é a adoção de um plano ao longo da vida. De acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso, que rastreia estatísticas de indivíduos que mantiveram perda de peso a longo prazo, mais de 90% das pessoas exercitaram-se uma hora ou mais por dia e modificaram suas dietas. Use os primeiros 50 dias do seu plano de emagrecimento como base sobre a qual construir hábitos saudáveis ao longo da vida.
