Uma barriga inchada e cheia de peso da água não é boa para ninguém. Isso deixa você pensando: como posso me livrar desse peso da água? E a boa notícia é que existem algumas soluções simples. Perder peso da água tem tudo a ver com manter o equilíbrio natural do seu corpo. É essencial se exercitar, reduzir a ingestão de sal e manter esses eletrólitos equilibrados.
Como reduzir a retenção de água
O peso da água não é algo com o qual você queira lidar. Suas calças vão de parecer fabulosa em você um dia a cavar centímetros no estômago no dia seguinte . E você sabe que suas calças não encolheram sem uma ida ao secador. Então você é deixado para aceitar que você tem peso de água.
Existem muitas razões pelas quais uma pessoa pode estar retendo água. Um artigo do MedlinePlus de novembro de 2017 explicou a importância do balanço da água. Quando você é saudável, seu corpo naturalmente equilibra seus níveis de água. Se você estiver desequilibrado, ficará desidratado ou começará a reter água.
Em um artigo da University Health News de março de 2019, os autores observaram quanto peso da água uma pessoa pode ganhar em um dia. Ao longo de 24 horas, você poderá ver seu corpo inchando por causa de uma expansão de 10 a 15 kg. Isso é algo que você vai notar. Eles alertaram, no entanto, que ganhar 10 kg ou mais em um dia é motivo para procurar atendimento médico .
É tudo sobre como manter o equilíbrio
Como o artigo MedlinePlus explicou, reduzir a retenção de água tem tudo a ver com equilíbrio. E seus eletrólitos desempenham um papel significativo nesse equilíbrio. Um artigo de Roswell Park de agosto de 2018 discute o papel dos eletrólitos em sua saúde. Eles também são freqüentemente usados como tratamento para retenção de água.
Se você está retendo água porque seus eletrólitos estão desequilibrados, há uma solução fácil. Muitas fontes naturais contêm esses minerais essenciais. Ou você pode usar a opção mais popular de hoje de bebidas esportivas e pós de eletrólitos. Qualquer que seja a sua escolha, a parte importante é acompanhá-la.
Comece o seu dia com uma bebida eletrolítica como uma maneira fácil de fazer a alteração. Se você optar por usar pós de eletrólitos ou bebidas esportivas, tenha cuidado com o teor de açúcar. Você não deseja criar novos problemas enfrentando os problemas atuais.
Cuidado com o sal
Enquanto o sal está em alguns dos melhores pratos, é problemático para o equilíbrio da água do seu corpo. O CDC disse, em um artigo de junho de 2018, que os americanos tendem a consumir excessivamente sal. Por outro lado, eles não estão recebendo potássio suficiente. Isso é problemático devido ao papel que o sal e o potássio têm um no outro.
O potássio ajuda a regular o sódio no seu corpo. Sem ele, seus níveis de sódio aumentam. Muito sódio pode causar vários problemas de saúde. Existem sérios problemas de saúde, como pressão alta em problemas cardiovasculares. E, menos ameaçadora, mas ainda indesejável, retenção de água.
Portanto, uma maneira fácil de reduzir a retenção de água é reduzir a ingestão de sal. Enquanto você não deseja cortar completamente esse mineral crítico da sua dieta, tente menos batidos nas batatas fritas. Isso é especialmente importante para as pessoas que gostam de colocar sal em tudo. Pode fazer com que suas refeições tenham um sabor melhor, mas também pode causar um inchaço maior na barriga.
Reduzir a inflamação da retenção de água
O edema é uma inflamação causada pela retenção de água, de acordo com um artigo da Biomed Network em julho de 2015. Uma das causas desse tipo de inchaço está consumindo muitas histaminas. Ou, simplificando, comer alimentos inflamatórios pode aumentar a retenção de água. Portanto, uma dieta anti-inflamatória reduzirá o peso da água.
Várias dietas diferentes têm elementos anti-inflamatórios. A dieta mediterrânea é atualmente uma dieta anti-inflamatória popular. Um artigo de setembro de 2016 no Journal of Nutrition, Health & Aging discutiu a redução da inflamação nos participantes que seguiram a dieta. O bom é que ele também pode ajudar a perder peso, para que você possa perder o peso da água junto com outro peso.
Se essa dieta não lhe interessar, vários alimentos diferentes ajudam a reduzir o edema. Uma publicação da Harvard Health Publishing de novembro de 2018 listou alimentos anti-inflamatórios:
- Tomates
- Azeite
- Vegetais de folhas verdes
- Como couve de espinafre e couve
- Nozes
- Peixe gordo
- Morangos
- Amoras
- Cerejas
- Laranjas
Tente consumir diuréticos
Uma fonte saudável de diuréticos que você pode adicionar facilmente à sua dieta é a salsa. Um artigo do Journal of Pharmaceutical Sciences de janeiro de 2014 discutiu os efeitos diuréticos da erva. Combina bem com comida mediterrânea, o que também pode ser benéfico para reduzir o peso da água. O funcho também apresentou efeitos diuréticos em um artigo de janeiro de 2015 do Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences.
Se você está procurando perder peso, provavelmente já comprou pílulas de água. Embora as pílulas de água possam ser um diurético eficaz, elas têm seus próprios efeitos colaterais . Um artigo da KU Medical Center em fevereiro de 2019 alerta sobre a depleção de minerais causada por pílulas de água. Eles liberam seu sistema sem discrição, portanto, verifique se você está mantendo seus eletrólitos.
Elaborando essa retenção de água
Se os diuréticos ajudam a reduzir a retenção de água, faz sentido que a transpiração também o faça. Você já pode estar malhando ou pode evitá-lo com todas as suas forças. De qualquer maneira, é um hábito saudável que o deixará em forma. Então você pode tentar.
Um artigo de janeiro de 2017 publicado pela Better Health explica que a transpiração secreta líquidos do seu corpo. Com o equilíbrio adequado de eletrólitos, a transpiração deve ajudar a reduzir a retenção de água. Mas não se preocupe demais, ou você pode ficar desidratado .
O exercício é a melhor maneira de suar o corpo. Você também não precisa se esforçar ao máximo para aumentar sua frequência cardíaca. Portanto, se um treino de alta intensidade é algo que você sabe que não fará, planeje algo leve. Mesmo uma corrida leve pode fazer o trabalho.
Não se estresse: retém água
Ouvir as palavras não estressar é provavelmente a resposta menos útil ao estresse. Mas há uma relação significativa entre estresse e retenção de água. Um artigo da American Psychological Association de janeiro de 2014 explica que o estresse faz com que o corpo incha com a água retida. Então, se você está estressado, está mantendo a água presa no seu estômago.
Felizmente, você vive em uma era de técnicas de redução de estresse. É realmente uma questão de qual funciona melhor para você . A atenção plena é uma prática comum que um estudo de julho de 2014 da Sage Journals descobriu reduzir o estresse. É uma excelente prática para a maioria dos americanos, pois o estresse é um problema comum.
A atenção plena é sobre estar no presente, e você pode praticá-la de muitas maneiras diferentes. Um método fácil de adicioná-lo à sua vida é fazer suas tarefas com atenção, ou seja, enquanto você lava a louça, concentre-se apenas no prato que está lavando. Não deixe sua mente vagar para algum lugar distante com tensões e preocupações; fique com o sabão, a esponja e o prato.
