Os envoltórios de abacate de peru contêm proteínas, carboidratos e gorduras - os três principais nutrientes que seu corpo precisa. Eles são moderadamente baixos em calorias e podem ser uma opção saudável para o almoço, se você escolher seus ingredientes com sabedoria.
Calorias simples
Um envoltório de peru liso feito com 3 oz. de peru, uma tortilla de farinha branca de 8 polegadas e abacate fatiado de ½ xícara contém aproximadamente 470 calorias. De acordo com o USDA National Nutrient Database, o peru é responsável por 75 calorias e o abacate 235 calorias. Fatsecret.com observa que uma tortilla de 8 polegadas contém 159 calorias.
Adições de vegetais
Vegetais comuns usados para envoltórios incluem tomate, alface, espinafre, pepino, azeitona, cebola e picles. Esses vegetais não acrescentam mais de 20 calorias por envoltório, mas fornecem vitaminas, minerais e fibras.
Queijo e Condimentos
Cada 1 oz. uma fatia de queijo cheddar, monterey jack ou provolone adicionará de 100 a 120 calorias em seu envoltório. Molhos e temperos à maionese e maionese adicionam cerca de 100 calorias por colher de sopa., Vinagre e óleo contêm 70 calorias por colher de sopa. - e 1 colher de sopa. de mostarda amarela comum acrescenta 11 calorias.
Considerações
Abacates podem ser ricos em calorias, mas também são ricos em vitaminas do complexo B, vitamina A, potássio e gorduras saudáveis para o coração. Para reduzir calorias, use uma tortilla de 15 cm e apenas 2 oz. de peru.
