O distúrbio da articulação temporomandibular envolve dor e rigidez na articulação, onde o maxilar encontra o crânio. Um dos sintomas comuns é uma sensação de estalo ou clique ao abrir ou fechar a mandíbula. Em alguns casos, o distúrbio da ATM é causado por lesão, mas anormalidades no estresse e mandíbula e má postura podem contribuir para a condição. Alguns profissionais médicos podem recomendar cirurgia e ortodontia para corrigir o problema, no entanto, o Instituto Nacional de Pesquisa Odontológica e Craniofacial recomenda alongamentos suaves e exercícios relaxantes para aumentar o movimento da mandíbula.
Alinhamento Postural
A má postura, como manter a cabeça para frente, também pode contribuir para o distúrbio da ATM, de acordo com o Instituto Nicholas de Medicina Esportiva e Trauma Atlético, ou NISMAT. Exercícios que puxam a cabeça para trás para uma posição neutra e puxam os ombros para sua posição natural podem aliviar a rigidez e o estalo da ATM. Para alinhar sua postura, fique com as costas e os ombros contra a parede. Junte as omoplatas para puxá-los para trás e para baixo. Dobre o queixo e mexa a cabeça até que a parte de trás da cabeça encoste na parede. Mantenha essa posição por até 30 segundos e solte. Repita cinco vezes.
Alongamentos do pescoço
O NISMAT cita a lesão por chicote como uma possível causa da ATM. Além disso, o aperto na mandíbula também pode causar músculos tensos do pescoço, de acordo com Sandy Fritz, autor de "Mosby's Massage Therapy Review". Sente-se confortavelmente com os ombros e a cabeça em posição neutra. Incline a cabeça para frente e pressione suavemente a mão contra a parte de trás da cabeça para aumentar o alongamento. Mantenha pressionado por até 30 segundos e retorne à posição neutra. Olhe para cima e estenda o queixo em direção ao teto, mantendo a cabeça para trás. Mantenha pressionado por até 30 segundos e solte. Incline a cabeça para a direita e pressione suavemente o lado esquerdo para aumentar o alongamento. Segure por 30 segundos e repita o mesmo movimento à direita. Circule sua cabeça no sentido horário quatro vezes, evitando que ela caia para trás dos ombros e gire no sentido anti-horário.
Alongamentos da mandíbula
Os alongamentos da mandíbula se dividem em duas categorias: a abertura máxima e os alongamentos laterais. Ambos os conjuntos de alongamentos liberam os músculos tensos da mandíbula e ajudam a treinar a mandíbula para sua posição natural. Sente-se confortavelmente e abra a boca o máximo que puder. Pressione delicadamente a mão ou o punho contra a frente da mandíbula para aumentar o alongamento. Mantenha pressionado por até 30 segundos e, se sentir dor, pare. Deslize sua mandíbula para a esquerda e pressione suavemente o lado direito da sua mandíbula com a mão ou punho. Mantenha pressionado por até 30 segundos e, se sentir dor, pare. Deslize sua mandíbula para a esquerda, pressione e segure por 30 segundos e solte. Repita cada exercício quatro vezes.
