Gatorade é uma bebida esportiva comercializada para atletas profissionais e pessoas que fazem do exercício físico uma parte de seu estilo de vida. O rótulo de fatos nutricionais da Gatorade possui dois eletrólitos importantes - sódio e potássio - vitais para manter os fluidos corporais em equilíbrio. No entanto, Gatorade também contém açúcar, que compõe a soma total de sua contagem de carboidratos.
Sobre Gatorade
As bebidas esportivas Gatorade existem há meio século. Em 1965, os pesquisadores desenvolveram uma bebida formulada cientificamente para o time de futebol da Universidade da Flórida Gators, projetado para reabastecer os fluidos corporais e os eletrólitos perdidos durante o decorrer de um jogo árduo. Os fabricantes da Gatorade produzem três linhas de bebidas: a Série G original, a G Series Pro criada para atletas profissionais e a G Natural, feita com ingredientes naturais, como sal marinho e adoçantes naturais. A série G inclui bebidas com conteúdo de nutrientes adaptados às necessidades atléticas específicas, incluindo aquelas para preparar o seu corpo antes da atividade física, reabastecer o corpo durante o treino e ajudá-lo a recuperar o pós-exercício.
Gatorade e Açúcar
Um único 8 onças. porção do Gatorade original - agora chamado Gatorade Perform 02 - contém 50 calorias e fornece 14 g de açúcar. Conforme observado pela Food and Drug Administration dos EUA, ou FDA, não há valor de referência diário estabelecido para o açúcar; o teor de açúcar no Gatorade original vai para o teor total de carboidratos de 14 g, ou 6% do seu valor diário ou DV. A mesma porção de Gatorade também contém 110 mg de sódio e 30 mg de potássio, o que fornece 5 e 1 por cento do seu DV, respectivamente. A bebida Gatorade Prime 01 contém mais açúcar - 23 g por bolsa de 118 mL - para um total de 100 calorias. Um 8 onças. porção de Gatorade Recover 03 contém 6 g de açúcar e um total de 60 calorias.
Gatorade com baixas calorias
Se a quantidade de açúcar em Gatorade é sua principal preocupação, o fabricante também oferece uma versão com menos calorias da bebida original, que fornece a mesma quantidade de sódio e potássio, mas apenas 20 calorias por 8 onças. servindo. Uma porção de Gatorade Perform 02 de baixa caloria contém apenas 5g de açúcar, ou 2% do seu DV de carboidratos.
Sobre rótulos de fatos nutricionais
Os rótulos dos fatos nutricionais de suas bebidas informam tudo o que você precisa saber sobre Gatorade e bebidas esportivas similares. O FDA recomenda prestar muita atenção ao tamanho da porção listado no rótulo, para que você saiba exatamente quanto açúcar e outros nutrientes está consumindo ao mesmo tempo. O "% Valor Diário" informa imediatamente se sua bebida esportiva é alta ou baixa em nutrientes específicos. De acordo com o FDA, uma maneira simples de interpretar essa coluna é lembrar que um DV de 5% ou menos é considerado baixo e um DV de 20% ou mais é considerado alto. As porcentagens de DV são baseadas em uma dieta diária de 2.000 calorias.
Dicas de bebidas esportivas
Os carboidratos em Gatorade - neste caso, o açúcar - podem fornecer mais energia, e seu potássio e sódio podem ajudar a manter o equilíbrio eletrolítico. No entanto, de acordo com a MayoClinic.Com, se o treino durar menos de uma hora, hidratar com água pura é uma opção melhor. Beba 2 a 3 xícaras de água antes do exercício e um copo a cada 15 a 20 minutos enquanto pratica atividade física. Após o treino, beba mais 2 a 3 xícaras de água para cada quilo de peso que você perdeu durante o exercício, recomenda a MayoClinic.Com. Lembre-se de que você deve beber água suficiente para repor a quantidade de líquido que perde durante o dia - e ainda mais em dias quentes e abafados.
