A frequência com que você deve se pesar depende se a pesagem frequente reforça sua determinação ou diminui sua motivação. Seu peso na balança é apenas um fator na experiência de perda de peso. Em alguns casos, a circunferência da cintura fornece uma avaliação mais precisa da sua saúde. O peso da balança e o índice de massa corporal não são responsáveis pelo peso muscular. Estimular-se a perder 1 a 2 libras. uma semana aumenta suas chances de manter o peso livre.
fundo
Quando você perde peso com uma dieta e exercícios saudáveis, perde principalmente gordura corporal, em vez de tecido magro e peso da água. Você é capaz de manter uma perda gradual de peso com mais êxito do que uma rápida perda de peso. É por isso que a maioria das autoridades recomenda cortar de 500 a 1.000 calorias por dia a partir da sua ingestão atual para perder 1 a 2 libras. uma semana. Isso pressupõe que seu peso seja estável. Se você está ganhando peso, pode ser necessário reduzir calorias adicionais. O exercício firma seu corpo - fazer suas medições duas vezes por mês mostrará que seu corpo está ficando mais magro.
Semanalmente ou menos
Alguns especialistas recomendam pesar uma vez por semana, ou mesmo a perda frequentemente, durante a perda de peso. Essa é uma abordagem eficaz para pessoas propensas a mudanças de humor ou a desistir diante de um revés. O personal trainer e autor Bob Greene, mais conhecido como treinador da Oprah, recomenda se pesar no primeiro dia do seu programa de condicionamento físico e alimentação - e depois ficar fora da balança por quatro semanas. Seu raciocínio é que as flutuações iniciais enquanto o corpo se ajusta à dieta e ao exercício não lhe dirão nada que você precise saber.
Flutuações de peso
Todo mundo experimenta flutuações de peso. As mulheres retêm água periodicamente devido a mudanças hormonais. A alta ingestão de sódio contribui para a retenção de água. Alguns medicamentos podem contribuir para alterações de peso. Quando você inicia um programa de exercícios ou aumenta a intensidade do exercício, seu corpo armazena mais glicogênio nos músculos como combustível. Você pode ganhar peso muscular com o exercício. Músculo é mais pesado que gordura - mas é mais compacto. Com o treinamento resistido - que ajuda a perder peso, elevando o metabolismo - você pode diminuir o tamanho da roupa, mesmo que o número na balança permaneça o mesmo.
Pesagem Diária
A pesagem diária pode funcionar para você se você usar o auto-monitoramento sem permitir que flutuações normais atrapalhem o seu programa. Em um estudo de 2006 que incluiu 1.800 mulheres e homens que tentavam perder peso, as pessoas que se pesavam diariamente perdiam o dobro do peso que as pessoas que pesavam com menos frequência, relata a Escola de Saúde Pública da Universidade de Minnesota.
Concentrar-se no básico de melhorar sua dieta e estabelecer um programa regular de exercícios para o primeiro mês de seus esforços de perda de peso - sem se pesar - seguido de pesagem diária - combina o melhor das duas estratégias.
