Exigências de cálcio para mães que amamentam
Cálcio e Amamentação
Seu corpo compensa o cálcio perdido nos ossos durante a gravidez e os estágios iniciais da amamentação de duas maneiras. Primeiro, menos cálcio é excretado na urina e, segundo, o baixo nível de estrogênio nas nutrizes promove aumento da absorção de cálcio, de acordo com a edição de inverno de 2005 do "The Journal of Perinatal Education". É durante esse período de amamentação que você pode precisar reconstruir o cálcio nos ossos. Os suplementos de cálcio, portanto, proporcionam maiores benefícios a você se estiver amamentando do que a outras mulheres, porque eles são absorvidos em maior extensão nesse estágio.
Suplementos de cálcio para uso
A presença de magnésio melhora a absorção de cálcio. A proporção ideal entre cálcio e magnésio para absorção adequada em um suplemento de cálcio é 2: 1. Além disso, como os laticínios são uma fonte importante de zinco ao lado do cálcio, é importante escolher um suplemento de cálcio que contenha zinco se você não estiver tomando laticínios durante a amamentação. Em vez de tomar um suplemento apenas com cálcio, você deve tomar um suplemento com cálcio, magnésio e zinco combinados, recomenda KellyMom.com. Uma dose diária de 1.500 miligramas é ideal para esse suplemento de cálcio, embora os vegetarianos ainda possam atingir sua meta diária de cálcio com 600 a 700 miligramas. Isso ocorre porque os vegetarianos tendem a consumir outras fontes alimentares ricas em cálcio e também porque evitam carne que contém fósforo responsável por reduzir a absorção de cálcio.
Osteoporose e níveis de cálcio durante a amamentação
Estudos demonstraram que mulheres que reabastecem seus níveis de cálcio ósseo durante a amamentação registram menor incidência de fratura de quadril e osteoporose mais tarde na vida, quando comparadas àquelas que não o fazem. Essa renovação da densidade óssea mostra-se essencial para manter a massa óssea e uma alta atividade nos ossos. A suplementação de cálcio durante a amamentação é, portanto, essencial para mulheres que não atendem aos requisitos diários de cálcio durante esse período.
