A proteína é uma parte importante de qualquer dieta saudável. Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos, uma porcentagem maior de suas calorias deve ser proveniente de fontes de proteína do que se você seguir uma dieta baixa em gordura. Calcular a porcentagem de calorias da proteína em sua dieta diária é simples, exigindo apenas alguns registros e habilidades básicas de matemática.
Passo 1
Mantenha um diário alimentar diário, registrando tudo o que você come e bebe. Registre o que você consumiu, a quantidade consumida, o número total de calorias e o número de calorias provenientes da proteína.
Passo 2
Se as informações nutricionais listarem gramas de proteína em vez de calorias, determine o número de calorias multiplicando o número de gramas de proteína por 4. Cada grama de proteína fornece quatro calorias. Se uma porção de alimento contém 6 gramas de proteína, contém 24 calorias de proteína.
etapa 3
Total o número de calorias que você consumiu no final do dia, juntamente com o número de calorias provenientes de proteínas.
Passo 4
Conecte esses números a uma calculadora de porcentagem (consulte Recursos) ou faça as contas manualmente: multiplique o número de calorias protéicas por 100, depois divida essa soma pelo número total de calorias. O resultado é a porcentagem de calorias em sua dieta naquele dia que vieram de proteínas. Por exemplo, se você comeu um total de 2.000 calorias e 700 dessas calorias vieram de proteínas, a equação resultante seria (700 x 100) dividida por 2.000 = 35% de calorias da proteína.
Coisas que você precisa
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Diário alimentar
Informação nutricional
Calculadora (opcional)
Gorjeta
Você também pode usar o diário alimentar para registrar outras informações, como conteúdo de gordura ou carboidrato. Se o alimento que você está comendo não tiver informações nutricionais listadas, consulte o Banco de Dados de Nutrientes do USDA (consulte Recursos).
