Enquanto a panturrilha levanta e pula corda fortalece os músculos gastrocnêmio e sóleo, esses exercícios têm diferenças fundamentais. Um constrói força, enquanto o outro aumenta a resistência.
Aumentos na panturrilha utilizam a produção de força sobre uma resistência progressiva para desafiar seus músculos. Pular corda é uma atividade aeróbica que treina não apenas seus músculos, mas também seus sistemas cardiorrespiratórios.
Um bom programa de exercícios irá desenvolver todo o corpo - sistemas esqueléticos e cardiovasculares, além de utilizar esses dois tipos de exercícios.
Tipo de atividade
Um exercício de elevação da panturrilha é considerado treinamento de resistência, enquanto pular corda é uma atividade aeróbica. O exercício resistido é anaeróbico, o que significa que seu corpo não precisa de oxigênio para produzir energia para o movimento. Esse tipo de atividade é insustentável por um período prolongado, pois é de alta intensidade e, geralmente, de curta duração.
Pular corda é uma atividade mais sustentável que aumenta a freqüência cardíaca e o fluxo sanguíneo para acomodar as crescentes necessidades de energia. Seu corpo produz energia para pular corda usando oxigênio.
Como os músculos se adaptam
A forma como seus músculos e o resto do seu corpo se adaptam a esses dois exercícios varia. Pular corda pode ser considerado um treinamento de resistência, o que significa que os benefícios da corda pular também incluem melhorar a saúde do coração e dos pulmões. Esse tipo de atividade de alta intensidade e baixa intensidade resulta em alterações metabólicas dentro dos músculos.
O treinamento de resistência aumenta a capacidade das mitocôndrias musculares. A mitocôndria é o local dentro do músculo onde a energia é produzida com oxigênio. Essa adaptação significa que seu corpo é capaz de produzir uma quantidade maior de energia com a mesma quantidade determinada de oxigênio.
A maior produção de força que ocorre com aumentos da panturrilha pode levar a alterações no tamanho físico dos músculos esqueléticos. À medida que você desafia progressivamente seus músculos com exercícios como aumento da panturrilha, eles começam a hipertrofia, aumentando em tamanho de seção transversal.
Músculos de corda de pular
Os músculos que você usa para cada exercício são diferentes, mas semelhantes. Os músculos da corda de pular são recrutados por todo o corpo, mas incluem os músculos usados durante o aumento da panturrilha. Quando você eleva a panturrilha, está direcionando seus músculos gastrocnêmio e sóleo. Pular corda trabalha com muitos músculos das pernas, incluindo gastrocnêmio, sóleo, quads, glúteos, isquiotibiais e adutores do quadril. Os músculos centrais também são recrutados para manter o tronco estável enquanto você pula.
Varie seus exercícios
A formação do seu treino varia com a corda de pular e o exercício de elevação da panturrilha. Quando você faz um exercício aeróbico, como pular corda, procura tempo repetidas vezes. Um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa deve ser realizado a cada semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Um exercício de resistência, como o aumento da panturrilha, é definido como séries e repetições. Para ganhos gerais de força muscular, tente fazer três séries de oito a 12 repetições, três dias por semana, em dias alternados. O CDC recomenda que os exercícios de treinamento de força sejam realizados pelo menos duas vezes por semana.
