A maneira mais confiável de aumentar sua velocidade de corrida - seja a velocidade total do sprint ou a velocidade mantida em uma corrida de média ou longa distância - é praticar a corrida, seja trabalho de resistência ou trabalho de velocidade pura, como sempre como seu corpo permite. Mas o mau tempo, ferimentos e outras limitações podem confiná-lo periodicamente a equipamentos internos. Felizmente, você pode usar essas máquinas para melhorar sua velocidade.
The Treadmill
Os puristas podem alegar que a corrida na esteira não é uma corrida "real". Diga isso a Christine Clark, do Alasca, que, confinada quase exclusivamente à sua esteira enquanto treinava para os Jogos Olímpicos de Maratona de 2000, graças às condições amargas em seu estado natal, acabou vencendo a corrida. De fato, a esteira oferece refúgio contra intempéries, oferece uma superfície macia e permite programar e monitorar seu ritmo com grande precisão. Mesmo se você estiver especialmente em forma, poderá trabalhar seus quadriláteros e glúteos - ambos os grupos musculares críticos - em uma esteira sem realmente correr, se você definir o nível alto o suficiente; as máquinas mais modernas chegam a 10% ou mais, o suficiente para tornar a caminhada rápida um desafio.
O instrutor elíptico
A máquina elíptica tornou-se um complemento de treinamento útil para os corredores, começando no início deste século. Ele permite que você imite o movimento de corrida em um grau razoável e, de muitas maneiras, ele pode ser realmente superior à esteira. O aparelho elíptico praticamente não envolve tensões de impacto, permite trabalhar tanto a parte superior do corpo quanto a parte inferior do corpo, além de trabalhar as panturrilhas e os isquiotibiais mais do que a corrida, porque você pode pedalar ao contrário; tudo isso leva às mesmas adaptações que a distância confere, levando a ritmos mais rápidos em corridas de 5 km ou mais. É melhor que os atletas competitivos se concentrem principalmente na corrida real na maioria das vezes, mas se você é propenso a dores ou lesões excessivas, considere substituir o elíptico por corridas fáceis uma ou duas vezes por semana.
O Escada-Escalador
Outra maneira de começar um treino difícil de correr quase sem correr é subir degraus artificiais na forma de uma máquina de subir escadas. A escalada vigorosa nas escadas pode queimar tantas calorias por unidade de tempo quanto a corrida e tem muitos dos mesmos benefícios que a corrida de alta intensidade. Isso inclui construir e tonificar os mesmos músculos que você usa na corrida - principalmente glúteos, panturrilhas e quadríceps - e, portanto, aumentar sua velocidade, especialmente em eventos de corrida mais longa. Muitos corredores experientes até competem em corridas organizadas para subir escadas em arranha-céus, incluindo 86 lances de escadas no Empire State Building, em Nova York.
O simulador de esqui de fundo
As máquinas de esqui nórdico são uma excelente maneira de aumentar suas proezas de corrida sem impacto. Se você é experiente com a coisa real ao ar livre na neve, você vai para o simulador com mais facilidade, mas mesmo se você nunca vestiu esquis, pode usar a técnica com facilidade. De acordo com Gordon Bakoulis, ex-editor do "Running Times" e autor de "Getting Real About Running", o esqui nórdico se assemelha à corrida em termos das demandas da parte inferior do corpo, ao mesmo tempo em que realiza uma dose de trabalho na parte superior do corpo; se você estiver procurando por maior velocidade nas corridas de distância, melhor força cardiovascular ajudará, enquanto uma parte superior do corpo mais forte contribui para uma velocidade mais rápida.
