Composição corporal é a porcentagem de osso, músculo, água e gordura que você carrega. Quanto mais gordura você tiver, maior será o risco de obesidade e doenças cardiovasculares. O índice de massa corporal (IMC) é um meio internacionalmente usado para medir sua composição corporal que você ou seu médico podem calcular. Os resultados do seu IMC podem ajudá-lo a determinar quais alterações você precisa fazer para melhorar sua saúde e diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames.
Sistema cardiovascular definido
O sistema cardiovascular inclui seu coração, sangue e vasos sanguíneos. Seu coração é o epicentro da vida; serve para empurrar sangue fresco para seus órgãos, tecidos e células. O sangue bombeado do coração para cada órgão remove os resíduos das células para permitir a circulação sanguínea normal em todo o corpo. Fatores de estilo de vida como dieta, atividade física e peso afetam o funcionamento do sistema cardiovascular. Se você ingere uma dieta rica em gordura, placas de gordura e colesterol podem se acumular nos vasos sanguíneos, resultando em fluxo sanguíneo deficiente. Se você é sedentário, pode ocorrer má circulação sanguínea pelas extremidades. Quilos extras aumentam o risco de colesterol alto, bloqueio arterial e excesso de gordura ao redor do coração.
Determinando a massa corporal
Calcule sua composição corporal e risco de doença cardiovascular com o índice de massa corporal. Multiplique seu peso em libras por 703, divida por sua altura em polegadas e depois divida novamente por sua altura em polegadas. O resultado indica o seu valor de IMC. Um valor de 18, 5 a 24, 9 significa que você está com um peso saudável e sem risco de doença cardiovascular. Um valor de massa corporal de 25, 0 a 30, 0 significa que você está acima do peso. Se o valor for 30, 0 ou superior, você será considerado obeso e com alto risco de doença cardiovascular. Um valor igual ou inferior a 18, 5 é considerado abaixo do peso e também pode indicar um risco de problemas cardiovasculares, como má circulação e pressão arterial excessivamente baixa.
Implicações para a saúde
O excesso de peso aumenta o risco de pressão alta, níveis elevados de triglicerídeos ou gorduras no sangue e colesterol alto. O alto teor de gordura visceral, que se acumula na cintura, é um risco específico, indicando possível inflamação através dos vasos sanguíneos. Se o seu valor de massa corporal concluir a obesidade, você corre um risco maior de distúrbios da função renal que alteram a forma como seu corpo registra a pressão arterial. Os capilares em seus tecidos podem sofrer estresse na parede e tornar-se incapaz de liberar oxigênio para as células, a fim de gerar energia e liberar resíduos. Um IMC significativamente abaixo do peso tem implicações no risco de doença cardiovascular aterotrombótica. Isso inclui insuficiência da artéria carótida, ataques isquêmicos transitórios, como AVCs em miniatura, e problemas circulatórios.
Consiga uma massa corporal saudável
Uma dieta abundante em alimentos à base de plantas, como frutas frescas, vegetais e grãos, pode ajudá-lo a obter uma massa corporal saudável. Limite a ingestão de gorduras saturadas de alimentos como carne vermelha, laticínios integrais, fast food e junk food. Coma frango assado em vez de variedades fritas e adicione porções de peixe às refeições duas vezes por semana. Escolha alimentos sem adição de açúcar e sódio. Consuma laticínios com pouca ou nenhuma gordura e beba bastante água diariamente. Faça exercícios leves a moderados diariamente, como caminhadas, andar de bicicleta ou fitness em grupo. Consulte o seu médico para recomendações de dieta e exercício que são seguras para sua condição.
