Com um par de halteres, você pode efetivamente desenvolver força e tônus nos músculos envolvidos na pressão do ombro. O exercício de pressão no ombro pode causar dor e desconforto nos ombros devido à posição suscetível em que seus ombros são colocados à medida que aumentam o peso sobre a cabeça. No entanto, existem exercícios tão eficazes que não colocam estresse nos ombros.
Imprensa do ombro
O exercício de pressionar os ombros envolve segurar pesos nos ombros e depois empurrá-los para cima enquanto estende os braços completamente. O exercício pode ser feito com um par de halteres ou um barbell. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, exercícios que envolvem movimentos repetitivos da cabeça podem levar a impacto, quando uma área da clavícula se esfrega contra o tendão de um dos músculos do manguito rotador. Isso pode irritar o tendão e causar inflamação e dor.
Músculos da imprensa do ombro
O exercício de pressão no ombro tem como alvo a porção anterior do músculo deltóide, que é a frente do músculo principal em seus ombros. O deltóide lateral, no centro do músculo do ombro, também está envolvido. Juntos, esses músculos levantam os braços enquanto você empurra os halteres sobre a cabeça. Além disso, à medida que você empurra, os cotovelos vão de uma posição dobrada para uma reta, e o músculo tríceps braquial na parte de trás dos braços é responsável por esse movimento articular.
Exercício deltóide com halteres
De acordo com o ExRx.net, o aumento frontal é um exercício com halteres que desenvolve o deltóide anterior e lateral. Segure um haltere em cada mão e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure os halteres na frente das coxas para que as palmas das mãos fiquem de frente para as pernas. Mantenha os cotovelos retos enquanto levanta os braços à sua frente até que estejam nivelados com os ombros. Controle os braços novamente e repita. Você também pode fazer a versão alternada do exercício, que envolve executar o exercício com um braço de cada vez e alternar entre repetições. Evite levantar os braços mais alto que os ombros, pois isso causa excesso de estresse nas articulações e pode causar impacto.
Triceps Dumbbell Exercise
O exercício de elevação frontal não recruta o músculo tríceps braquial porque não há movimento nos cotovelos. No entanto, você pode atingir o tríceps realizando a extensão do tríceps com halteres. Deite-se de costas em um banco plano enquanto segura os halteres sobre a cabeça com os braços esticados. As palmas das mãos devem ficar viradas uma para a outra. Dobre os cotovelos para abaixar os halteres para os lados das orelhas e, em seguida, endireite-os para trazer os pesos de volta.
Considerações
Os halteres que você usará tanto para o aumento frontal quanto para a extensão do tríceps são provavelmente mais leves que os que você usaria para pressionar os ombros. Recrute um amigo para atuar como observador enquanto você estiver realizando o exercício de tríceps para reduzir o risco de ferimentos ao soltar os halteres em sua cabeça.
