A queima de calorias desempenha um papel fundamental na perda de gordura e, embora você o faça a uma taxa elevada durante períodos de atividade vigorosa, seu corpo nunca para de queimar calorias. A taxa em que você queima calorias enquanto está deitado é extremamente baixa, mas através de exercícios específicos, é possível aumentar sua taxa metabólica basal para aumentar o número de calorias que você queima durante o descanso.
Calorias queimadas
Seu corpo queima constantemente calorias para fornecer energia para as funções mais básicas, como a respiração. A Harvard Medical School relata que a taxa de queima de calorias de uma pessoa durante o sono é extremamente baixa. Pessoas com 125, 155 e 185 libras queimam 19, 23 e 28 calorias, respectivamente, a cada 30 minutos de sono. Se você pesa 155 libras e dorme em média 8 horas por noite, você queima 184 calorias enquanto dorme.
Comparação
Embora possa parecer impressionante queimar 19 a 28 calorias por 30 minutos de sono, essa taxa é a mais baixa que você encontrará ao longo do dia. Mesmo se você estiver sentado em uma cadeira lendo, você queima 42 calorias em meia hora, se pesa 155 quilos. Uma pessoa do mesmo peso queima 298 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 8 km / h e 372 calorias durante 30 minutos de pular corda.
Taxa metabólica basal
Todo mundo queima calorias a uma taxa ligeiramente diferente, porque cada pessoa tem uma taxa metabólica basal (TMB) única. Este termo representa a taxa na qual você queima calorias enquanto está em repouso. É possível elevar sua TMB para queimar mais calorias quando você está inativo - e, assim, potencialmente queimar mais gordura. Aumentar sua massa muscular pode elevar sua BMR em até 15%, e cada quilo de gordura que você adiciona ao seu corpo pode queimar 50 calorias extras por dia em repouso.
Perder gordura
Quanto mais calorias você conseguir queimar, mais gordura poderá perder. Deitar-se não é uma maneira lógica de queimar calorias para ajudar a perder gordura, mas pode fornecer um alívio bem-vindo entre exercícios vigorosos. Se você deseja perder 1 quilo de gordura, é necessário queimar 3.500 calorias a mais do que você consome através de alimentos e bebidas. Para ter sucesso no cumprimento de suas metas de perda de gordura, seja realista ao defini-las. O MayoClinic.com observa que é possível perder 1 a 2 libras por semana.
