Você encontrará inúmeras capas de revistas de fitness enquanto navega pelo corredor da revista. Essas capas incluem fotos de fisiculturistas profissionais, atletas e celebridades com corpos esculpidos e tonificados. Você pode obter um corpo semelhante com a definição muscular sem flexionar, seguindo uma abordagem sistemática. A abordagem inclui três componentes essenciais - nutrição, treinamento de força e cardio - que se combinam para formar um treino completo.
Passo 1
Siga um plano de nutrição dedicado que consiste em carboidratos complexos, fontes de proteínas magras e gorduras saudáveis. A nutrição cria a base para a definição muscular sem flexão, promovendo o desenvolvimento de tecido muscular magro enquanto queima o excesso de gordura corporal. Consuma calorias suficientes diariamente para suportar o desempenho ideal sem suportar o armazenamento de gordura corporal.
Passo 2
Realize exercícios funcionais compostos durante seus exercícios de treinamento de força para construir tecido muscular magro. Você precisa desenvolver tecido muscular magro para maximizar a definição muscular. Os melhores exercícios para a construção muscular incluem exercícios compostos que incluem dois ou mais grupos musculares. Esses exercícios incluem agachamentos, levantamento terra e estocadas para a parte inferior do corpo, junto com o supino, supino, flexões e flexões da parte superior do corpo.
etapa 3
Complete sessões de treino cardio de alta intensidade com intervalo de treinamento de dois a três dias por semana. Os exercícios cardio queimam o excesso de gordura corporal para melhorar a definição muscular sem flexão. Você pode usar uma variedade de exercícios cardio, incluindo corrida, ciclismo, remo ou natação. Passe cerca de 30 a 45 minutos por treino para queimar calorias adicionais.
