Frutas de baixa caloria
Frutas de alta caloria
Várias frutas proporcionam uma explosão de sabor, mas contêm cerca de 100 calorias por porção. Uma maçã grande tem 130 calorias e uma banana de tamanho médio tem 110 calorias. Porções de frutas que totalizam 100 calorias incluem uma pera de tamanho médio ou uma xícara de cerejas. As uvas têm 90 calorias por xícara de três quartos e um par de kiwis também fornece 90 calorias. Uma laranja de tamanho médio tem 80 calorias.
Legumes
A maioria dos vegetais apropriados para uso em um espremedor de sumos não tem muito calorias. Um terço de um pepino de tamanho médio tem apenas 10 calorias, enquanto dois talos de aipo de tamanho médio têm 15 calorias. Um tomate médio possui 25 calorias e o brócolis possui 45 calorias por caule de tamanho médio. Uma cenoura de 7 polegadas tem 30 calorias. Se você está preocupado com calorias, fique longe das batatas doces. Apesar do sabor doce, eles têm 100 calorias por batata de tamanho médio.
Encontre o que funciona para você
Se você é novo no suco, pode levar algum tempo até encontrar a mistura certa de sabor e calorias. Dicas úteis incluem a combinação de vegetais com sabor de terra ou folhas com frutas saborosas, como maçãs ou laranjas. O limão, que possui apenas 15 calorias por fruta de tamanho médio, adiciona um toque brilhante de sabor sem aumentar significativamente as calorias da bebida. Legumes ricos em água, como pepino e aipo, ajudam a manter seu suco com um sabor mais leve, embora o suco com esses vegetais geralmente se separe se você deixar na geladeira. Nesse caso, mexa a bebida antes de apreciá-la.
