A biotina é uma vitamina que seu corpo precisa para se manter saudável e é facilmente obtida a partir de uma dieta bem equilibrada. Embora a deficiência de biotina seja rara, ela pode se desenvolver se você tiver uma condição médica subjacente, estiver tomando certos medicamentos ou estiver grávida. Como suplemento alimentar, a biotina é reivindicada para tratar muitas condições, incluindo queda de cabelo, unhas quebradiças e doenças da pele, mas tomar mais do que a dose recomendada pode não ser eficaz.
Gorjeta
A ingestão adequada de biotina é de 30 microgramas para adultos acima de 18 anos e mulheres grávidas e 35 microgramas para mulheres que amamentam.
O que é biotina?
A biotina, também conhecida como vitamina H ou B7, é uma vitamina essencial que ajuda o corpo a quebrar os ácidos graxos e a metabolizar carboidratos e proteínas para obter energia. Você pode obter biotina a partir dos alimentos que ingerimos, e também é produzida no intestino. A biotina é vital para a saúde dos ossos, pele e unhas, bem como para manter o fígado e o sistema nervoso funcionando corretamente. Durante a gravidez, a biotina é especialmente importante para o desenvolvimento fetal normal.
Fontes alimentares de biotina
Como a biotina é solúvel em água, você precisa incluir alimentos em sua dieta diária que contenham a vitamina. Para garantir que você consiga biotina suficiente, coma uma variedade de alimentos e escolha uma das seguintes boas fontes de biotina:
- Carnes, peixes e órgãos, como fígado
- Gemas de ovo
- Queijo e leite de vaca
- Sementes, nozes e legumes
- Certos vegetais, como couve-flor, batata doce, espinafre, cenoura, cogumelos e brócolis
- Grãos integrais, incluindo arroz e gérmen de trigo
- Algumas frutas, como maçãs, bananas e tomates
O que causa a deficiência de biotina?
Se você é saudável, é fácil obter biotina suficiente de sua dieta quando combinado com a quantidade produzida pelo seu corpo. No entanto, certas circunstâncias podem criar um risco de deficiência de biotina, incluindo condições hereditárias, como:
- Deficiência de biotinidase - um distúrbio metabólico herdado que pode causar deficiência de biotina. Ele restringe a capacidade do corpo de produzir enzimas suficientes necessárias para liberar biotina das proteínas da dieta durante a digestão. A deficiência de biotinidase geralmente ocorre em bebês nos primeiros meses de vida ou na infância, causando comprometimento do sistema imunológico e suscetibilidade a infecções bacterianas e fúngicas, diz o Instituto Linus Pauling.
- Deficiência de holocarboxilase sintetase (HCS) - um distúrbio genético raro que geralmente afeta recém-nascidos. O corpo é incapaz de usar biotina com eficiência, resultando em sintomas graves que podem terminar em convulsões e coma.
Outras condições de estilo de vida, dieta, medicina e física também podem contribuir para o risco de deficiência de biotina. Alguns destes incluem:
- Comer claras de ovo cruas - as claras de ovo podem se ligar à biotina no intestino, impedindo que ela seja absorvida. Se você comeu duas ou mais claras de ovos não cozidas diariamente por vários meses, pode desenvolver uma deficiência de biotina.
- Estar grávida, o que aumenta sua necessidade de biotina. A biotina é importante para o crescimento embrionário normal, tornando-o um nutriente crítico durante a gravidez. Pelo menos um terço das mulheres desenvolvem deficiências de biotina durante a gravidez.
- Consumo infantil de leite materno com baixas quantidades de biotina
- Alimentação intravenosa prolongada sem suplementação de biotina
- Doença inflamatória intestinal ou outros distúrbios do trato gastrointestinal que prejudicam a absorção de biotina
- fumando cigarros
- Dependência de álcool ou uso de drogas intravenosas
- Medicamentos anti-convulsivos para epilepsia
- Sofrendo certos tipos de doenças do fígado , como cirrose
- Recebendo diálise renal
- Desnutrição grave ou crônica
- Usando antibióticos
- Ser diabético
Sintomas de deficiência de biotina
Embora rara, uma deficiência de biotina é freqüentemente caracterizada por "fácies deficientes em biotina", com uma erupção facial ao redor dos olhos, nariz, boca e área anal e distribuição incomum de gordura facial. Alguns outros sintomas de uma deficiência de biotina que podem ter efeitos adversos à saúde incluem:
- Queda de cabelo ou perda de pêlos no corpo
- Infecções de pele, incluindo eczema
- Unhas quebradiças e quebradiças
- Sintomas neurológicos como depressão, letargia, alucinações, dormência e formigamento nas extremidades
- Falta de coordenação e convulsões
- Em crianças - tônus muscular fraco, lentidão e atraso no desenvolvimento
O que é uma dosagem segura de biotina?
Embora não exista um subsídio dietético recomendado (RDA) estabelecido para biotina, os Institutos Nacionais de Saúde listaram a ingestão diária adequada (IA) de necessidades diárias de biotina, dependendo da sua idade:
- Bebês, nascimento até 6 meses - 5 microgramas
- Bebês de 7 a 12 meses - 6 microgramas
- Crianças de 1 a 3 anos - 8 microgramas
- Crianças de 4 a 8 anos - 12 microgramas
- Adolescentes de 14 a 18 anos - 25 microgramas
- Adultos, 19 anos ou mais - 30 microgramas
- Mulheres que amamentam - 35 microgramas
: Biotina e aleitamento
As altas doses terapêuticas prescritas de biotina são frequentemente administradas em quantidades que excedem a ingestão recomendada. Por exemplo, para tratar a deficiência de biotinidase , geralmente é prescrita suplementação oral com 5 a 10 miligramas de biotina diariamente.
O tratamento da deficiência de holocarboxilase sintetase (HCS) geralmente requer doses farmacológicas de biotina, que podem ser de 10 a 80 miligramas. Para corrigir uma deficiência de biotina em adultos e crianças, a dose pode ser de até 10 miligramas.
Suplementos de venda livre
Não deixe de consultar o seu médico antes de tomar suplementos de biotina, pois eles podem interferir em alguns testes de laboratório e fornecer leituras falsas, como os hormônios da tireóide. Caso contrário, há muito pouco risco associado ao uso de suplementos de biotina, porque eles não estão associados a toxicidade ou overdose.
Para a saúde da pele , o MedlinePlus diz que a biotina, usada em um produto contendo 0, 0001 a 0, 6 por cento de biotina, é provavelmente segura. As aplicações tópicas em formas líquidas e de xampu, para evitar queda de cabelo, contêm doses que variam de 0, 002 mililitro por 1 mililitro a 0, 06 mililitro por 100 mililitros.
Alguns dos nomes alternativos para biotina que podem aparecer nos rótulos dos suplementos são:
- Biotina
- Biotina
- Biotina-D
- Coenzima R
- D-biotina
- Vitamina B7
- Vitamina H
- Fator W
: Sinais de excesso de biotina no sistema
Biotina para o crescimento do cabelo
A biotina é frequentemente promovida para ajudar na perda de cabelo ou para melhorar a saúde dos cabelos, pele e unhas. Porém, as evidências da maioria das pesquisas científicas não apóiam a biotina como eficaz no tratamento de queda de cabelo ou problemas nas unhas e na pele, exceto em pessoas nascidas com deficiências ou que têm certas condições médicas. Um exemplo relatado pelo NIH diz que altas doses de biotina podem melhorar um distúrbio capilar raro em crianças ou erupções cutâneas em bebês com deficiência de biotina.
Um estudo, publicado na Skin Appendage Disorders em 2017, encontrou uma melhora clínica dos suplementos de biotina em pacientes com uma condição médica subjacente, causando crescimento deficiente de cabelos ou unhas. A administração de uma dose de biotina de 2.500 ou 3.000 microgramas por dia melhorou a força e a dureza das unhas. Os pesquisadores observaram que indivíduos que tiveram uma deficiência de biotina causada por fatores genéticos ou doenças, como a síndrome das unhas quebradiças, podem experimentar alguns resultados positivos com a biotina. No entanto, a conclusão não confirmou que os suplementos com doses elevadas de biotina proporcionam benefícios a indivíduos saudáveis.
Interações e Riscos
Tomar suplementos de biotina em altas doses pode interferir em muitos exames de sangue diferentes, causando resultados falsos. Isso pode levar a diagnósticos perdidos ou incorretos. A baixa dosagem de biotina na maioria das multivitaminas provavelmente não interfere nos exames de sangue, mas consulte o seu médico para ter certeza.
Antes de tomar biotina, converse com seu médico, pois muitos medicamentos podem interagir com a biotina, incluindo medicamentos prescritos e vendidos sem receita, vitaminas e produtos à base de plantas. Tomar biotina e ácido pantotênico (vitamina B5) juntos ou ácido alfa-lipóico e biotina juntos pode causar uma redução da capacidade de absorção do seu corpo.
Certos medicamentos sujeitos a receita médica podem diminuir seu nível sanguíneo de biotina e podem exigir um ajuste na sua dosagem. Se você tomar algum medicamento alterado pelo fígado, a biotina pode diminuir sua eficácia, de acordo com o MedlinePlus.
