Em um momento ou outro, você provavelmente comeu muito mais do que pretendia comer. Um dia de compulsão alimentar pode adicionar um quilo ou dois, mas é um peso temporário da água, não de gordura. Ingerir continuamente mais calorias do que seu corpo precisa - dia após dia - é o que causa ganho de gordura. Consulte o seu médico se você acha que sua compulsão alimentar está fora de controle e está afetando seu peso.
Excesso de calorias ao longo do tempo leva ao ganho de gordura
Você engorda quando consome constantemente mais calorias do que seu corpo precisa. Como 1 libra de gordura contém 3.500 calorias, se você consumir 500 calorias a mais por dia durante sete dias, poderá ser um quilo a mais no final da semana. No entanto, leva várias semanas para ganhar uma quantidade significativa de peso, de acordo com a nutricionista Monica Reinagel. Portanto, uma farra provavelmente não fará com que você engorde.
Ganho de peso temporário após uma farra de um dia
Parte desse excesso de peso também pode ser fluida, especialmente se o que você comeu é rico em sal. O sódio faz com que seu corpo retenha líquidos, o que pode aumentar o número na balança.
Dicas para impedir Binges
Embora seja bom exagerar na ocasião, existem etapas que você pode seguir para evitar binges. Primeiro, não fique com fome. Você pode ficar tentado a economizar suas calorias se estiver indo a um evento especial ou jantando em um restaurante buffet, mas não comer o dia inteiro pode deixá-lo com tanta fome que fica com fome e devora mais do que planejava comer. Para controlar a fome ao longo do dia sem exagerar nas calorias, faça pequenas refeições com alimentos ricos em fibras e com poucas calorias, como frutas e vegetais. Coma devagar, saboreando cada mordida e aguarde pelo menos 10 minutos antes de voltar por segundos. Além disso, certifique-se de beber bastante água.
Às vezes, as pessoas bebem devido ao estresse ou emoções negativas. Se você luta com isso, tente controlar o estresse com meditação ou exercício, em vez de recorrer à comida. Se ocorrer um desejo, use a auto-distração - como conversar com um amigo ou trabalhar em um projeto - para ajudar a evitar uma compulsão. Dormir o suficiente à noite, cerca de oito horas, também ajuda a manter o apetite sob controle e a controlar os desejos.
Quando o Binging é uma preocupação
Se você está comendo compulsivamente regularmente e sente que não pode parar, pode ter um problema mais sério que vai além da compulsão de um dia. O transtorno da compulsão alimentar periódica, ou CAMA, ocorre quando uma pessoa se engaja na comida frequentemente e sente angústia emocional com isso no momento ou depois. A CAMA não deve ser confundida com bulimia, na qual o vômito segue a compulsão ou o caso de uma pessoa que passa fome ou se exercita intensamente para compensar a compulsão. Como as calorias dos alimentos compulsivos são absorvidas, o ganho de peso é um efeito colateral comum do transtorno da compulsão alimentar. Recomenda-se a ajuda profissional de um médico e conselheiro para ajudar a gerenciar o distúrbio alimentar.
