Levantar pesos é uma maneira eficaz de aumentar sua força e aumentar a massa muscular, mas você pode não perceber o quanto isso exerce sobre seu corpo. Um problema às vezes causado por esse estresse é a dor no cóccix, que é mais comumente conhecida como cóccix. Essa dor, conhecida como coccidinésia, é um sintoma de uma lesão ou tensão no cóccix e não deve ser ignorada.
Lesões do cóccix
O cóccix é uma estrutura óssea na base da coluna vertebral, composta por três a cinco pequenos ossos fundidos e mantida por ligamentos. Lesões no cóccix ocorrem de várias maneiras, incluindo impactos diretos, estresse ou pressão repetidos, quedas, má postura e parto natural. De acordo com a Cleveland Clinic, no entanto, a causa exata dessas lesões é muitas vezes desconhecida. As lesões do cóccix são cinco vezes mais comuns em mulheres que em homens devido ao formato da pelve feminina, o que deixa o cóccix mais exposto do que a pelve masculina.
Exercício e coccidínia
Embora a maioria das dores no cóccix relacionadas ao exercício seja o resultado de impacto direto ou pressão contra o cóccix em atividades como andar de bicicleta ou remo, exercícios contendo movimentos bruscos ou exigindo esforço significativo também podem causar lesões no cóccix. Ao levantar pesos, a lesão do cóccix geralmente ocorre na forma de deformações nos ligamentos que mantêm o cóccix no lugar; isso é mais comum em elevadores que exigem movimento significativo das pernas, como estocadas ou agachamentos, ou em elevadores que exigem reforço do núcleo, como elevadores mortos, arrancadas ou elevadores de empurrar e soltar.
Prevenção da dor no cóccix
A melhor maneira de cuidar da dor no cóccix é obviamente impedir que ela ocorra em primeiro lugar. O alongamento adequado antes de levantar e utilizar a boa forma durante seus levantamentos reduzirá a probabilidade de lesão do cóccix. O uso de todos os equipamentos de segurança recomendados, incluindo um cinto de peso, também é importante para evitar todos os tipos de lesões, não apenas o desgaste do cóccix. Se sentir algum desconforto no cóccix ou na pelve durante os elevadores, pare de levantar imediatamente para evitar lesões.
Tratamento e Recuperação
Na maioria dos casos, tudo o que é necessário para se recuperar da dor no cóccix relacionada ao levantamento é repouso e algumas semanas sem tensão adicional. Os analgésicos para AINEs são frequentemente recomendados pelos médicos para reduzir a inflamação e aliviar a dor que você está sentindo, e um travesseiro em forma de rosca pode ajudar a aliviar a dor durante a recuperação. Se a dor persistir ou for intensa, seu profissional de saúde pode sugerir injeções de esteróides para estabilizar o cóccix. Em casos graves, pode ser necessária cirurgia, embora isso seja bastante improvável para coccidínia relacionada ao levantamento.
