Embora os intervalos de alta intensidade possam ser toda a raiva quando se trata de exercício, ainda há um lugar para exercícios aeróbicos de baixa intensidade em sua vida. De fato, se tudo o que você quer fazer é cardio de baixa intensidade, então você terá mais poder - há muitos benefícios a serem obtidos com isso.
O que é cardio de baixa intensidade?
Cardio de baixa intensidade ou cardio leve refere-se a qualquer atividade física que não aumente muito a frequência cardíaca. Você deve poder conversar ou cantar enquanto se exercita, disse o Dr. Meagan Wafsy, do Hospital Geral de Massachusetts, à American Heart Association. Como comparação, o exercício de intensidade moderada se refere à atividade física na qual você pode falar, mas não pode cantar, e ao fazer exercícios de alta intensidade, você não pode falar em frases completas.
As possíveis opções de cardio de baixa intensidade incluem caminhada, ioga, tai chi, andar de bicicleta e nadar, desde que você não vá muito rápido nem muito, mas faz isso por um período prolongado de tempo. Lembre-se de que baixa intensidade não é o cardio de baixo impacto, que se refere a atividades que não pressionam as articulações, independentemente do nível de intensidade.
Mito Cardio de Baixa Intensidade
O equipamento para exercícios aeróbicos indica há muito tempo quando uma pessoa estava na " zona de queima de gordura ", que supostamente estava correlacionada com exercícios de baixa intensidade. No entanto, cardio de baixa intensidade não necessariamente leva a um maior potencial de queima de gordura, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva.
Embora seu corpo use uma porcentagem maior de gordura como combustível ao se exercitar em baixa intensidade, você queima mais calorias em geral ao se exercitar em alta intensidade. Mais calorias queimadas significa mais gordura perdida no geral. No entanto, apenas porque você não necessariamente queima mais gordura ao fazer exercícios de baixa intensidade, isso não significa que você não pode colher outros benefícios.
Sensibilidade aprimorada à insulina
Apenas uma sessão de exercício de baixa intensidade pode melhorar a sensibilidade à insulina de uma pessoa em pessoas com diabetes, concluiu um estudo publicado em setembro de 2013 da Diabetes Care . Os participantes obesos gastaram apenas 350 calorias enquanto se exercitavam a 50% do seu VO2 máximo. A sensibilidade à insulina refere-se à eficácia com que as células dos seus músculos são capazes de usar insulina para usar glicose como energia.
Melhor equilíbrio para idosos
O exercício de baixa intensidade melhorou o equilíbrio e a força muscular de membros baixos em adultos de 65 a 85 anos de idade, mostrou uma revisão de estudos publicados em outubro de 2015 na Sports Medicine. Além disso, mais da metade dos estudos revisados apoiou a conclusão de que exercícios de baixa intensidade diminuem o risco e a frequência de quedas em idosos, que é uma das principais causas de lesões, como fraturas ósseas e mortalidade.
Diminuição da circunferência da cintura
Mais diversão ao se exercitar
O exercício de alta intensidade ganhou popularidade porque leva menos tempo para ser concluído. No entanto, o melhor tipo de exercício é aquele em que uma pessoa adere - e isso pode ser uma opção de menor intensidade, de acordo com pesquisa publicada em dezembro de 2015 no Journal of Sports and Science in Medicine.
No estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que participaram de exercícios aeróbicos de menor intensidade e estado estacionário desfrutaram do tempo gasto no exercício em comparação com aquelas que fizeram um treino de tabata, um tipo de treinamento intervalado de alta intensidade. Portanto, concluíram os autores do estudo, o HIIT pode ser mais eficiente em termos de tempo, mas não é necessariamente superior ao cardio de baixa intensidade.
