Dores de cabeça podem ser experiências dolorosas e latejantes que atrapalham sua lista de tarefas e fazem você se sentir irritado. E se você está super consciente do que coloca no seu corpo, pode se perguntar se malhar com dor de cabeça pode ser uma alternativa para tomar algum remédio para dor.
A resposta depende do tipo de dor de cabeça.
Gorjeta
Em alguns casos, exercícios leves podem ajudar a relaxar os músculos e aliviar uma leve dor de cabeça. Mas se a dor de cabeça persistir, ficar mais intensa ou se você tiver enxaquecas, é melhor fazer uma pausa na academia e descansar.
Como o exercício afeta dores de cabeça
As dores de cabeça podem parecer uma dor aguda, dor surda ou latejante em regiões específicas da cabeça ou em uma área isolada, e são categorizadas em vários tipos diferentes, incluindo dores de cabeça em cluster, enxaquecas ou dores de cabeça por tensão, de acordo com a Clínica Mayo.
Algumas pessoas também podem sentir dores de cabeça crônicas diárias, tosse ou dores de cabeça por exercício. Eles são amplamente individuais e podem ser causados por vários fatores, como álcool, estresse, falta de sono ou falta de refeições. O exercício também pode desencadear uma dor de cabeça em alguns indivíduos, de acordo com Peter Abaci, MD, especialista em tratamento da dor.
"O esforço físico causado pela atividade aeróbica ou mesmo pelo levantamento de peso pode precipitar uma dor de cabeça latejante, em alguns casos, que normalmente se acalma após alguns minutos ou algumas horas", diz o Dr. Abaci. "Se a dor de cabeça persistir por muito mais tempo, recomenda-se consultar o seu médico como próximo passo."
Geralmente, porém, é seguro exercitar-se com uma leve dor de cabeça, diz Abaci. Em alguns casos, o exercício pode até ajudar a aliviar os sintomas da dor de cabeça, aliviando a tensão nos músculos e reduzindo a dor ou eliminando completamente a dor.
Exercício e enxaqueca
Porém, se você é propenso a enxaqueca, evite se exercitar com dor de cabeça, diz Abaci. A enxaqueca geralmente dura mais (4 a 72 horas) e é extremamente dolorosa, acompanhada de sintomas como náusea, sensibilidade à luz ou aumento da sede, de acordo com a Clínica Mayo.
Especialmente para pessoas propensas a enxaqueca que não freqüentam a academia regularmente, o exercício é um gatilho comum para a enxaqueca, de acordo com um estudo de setembro de 2018 publicado no Journal of Headache and Pain . Exercitar-se com enxaqueca também pode ser potencialmente perigoso, pois essas dores de cabeça geralmente causam sensibilidade ou fadiga, colocando você em maior risco de lesão.
Se sua dor de cabeça piorar com o exercício, diminua a intensidade ou faça um dia de descanso todos juntos. No entanto, se a dor de cabeça surgir durante o treino, faça uma pausa e faça alguns exercícios de respiração lenta e profunda (veja abaixo), diz Abaci. Beba bastante água e, se necessário, tome um remédio para dor sem receita, para ajudar a reduzir os sintomas.
A melhor maneira de se exercitar com dor de cabeça
No entanto, se você está sentindo uma leve dor de cabeça e ainda deseja ir à academia, considere tomar algumas medidas preventivas com antecedência. Faça um aquecimento prolongado para ajudar a impedir uma onda de fluxo sanguíneo em certas regiões da cabeça e pescoço, diz o Dr. Abaci.
Afrouxar os músculos do pescoço e dos ombros com alongamentos suaves e dinâmicos também pode ajudar a diminuir as chances de os músculos ficarem tensos demais. (Pense: rolagens nos ombros e alongamentos suaves do pescoço de um lado para o outro.)
Certifique-se de estar bem hidratado antes da sessão de suor e limite a ingestão de álcool, especialmente na noite anterior. A desidratação, que geralmente é agravada pelo álcool, pode contribuir para dores de cabeça induzidas pelo esforço; portanto, se você tomou alguma coisa para beber na noite anterior, relaxe no ginásio.
Exercícios respiratórios para dores de cabeça
Embora não seja uma garantia, exercícios de respiração profunda podem ajudar a gerenciar ou aliviar a dor de cabeça, de acordo com a American Migraine Foundation (AMF). Se você sentir dor de cabeça, a fundação recomenda tentar este simples exercício de respiração profunda:
Respiração profunda
- Coloque uma mão no peito e outra no abdômen, logo abaixo das costelas.
- Inspire lentamente pelo nariz e respire fundo em direção ao estômago, empurrando o abdome para fora, enchendo os pulmões completamente.
- Expire lentamente, puxando o estômago em direção à coluna e pense ativamente em relaxar.
Exercícios de relaxamento muscular progressivo (PMR) também podem ajudar a aliviar os sintomas da dor de cabeça, de acordo com a AMF. A PMR envolve tensão ativa e, em seguida, relaxa diferentes músculos do corpo. Com o tempo, praticar PMR pode ajudar a identificar e liberar músculos tensos que podem contribuir para a dor de cabeça.
Apenas visualizar cenas relaxantes pode ajudar a controlar a dor, de acordo com a AMF. Testar e praticar esses vários métodos de relaxamento pode ajudá-lo a encontrar as melhores técnicas para você, que você poderá usar sempre que houver dor de cabeça.
