Não há nada como uma reconfortante tigela de aveia para aquecê-lo nas manhãs frias. A aveia não é apenas uma das melhores fontes de fibra solúvel (o tipo que mantém você cheio e ajuda a controlar seus níveis de colesterol), mas também é incrivelmente fácil de cozinhar. Mas uma tigela de aveia comum pode ser muito branda. E coberturas tradicionais, como passas ou nozes, podem envelhecer bastante depois de um tempo. Quebre sua rotina de aveia com estas nove receitas. Eles têm gosto de bolos e pães frescos de uma padaria, então você pode sentir como se estivesse comendo sobremesa no café da manhã. Mas confie em nós: essas coberturas doces de aveia são realmente incrivelmente saudáveis.
Não há nada como uma reconfortante tigela de aveia para aquecê-lo nas manhãs frias. A aveia não é apenas uma das melhores fontes de fibra solúvel (o tipo que mantém você cheio e ajuda a controlar seus níveis de colesterol), mas também é incrivelmente fácil de cozinhar. Mas uma tigela de aveia comum pode ser muito branda. E coberturas tradicionais, como passas ou nozes, podem envelhecer bastante depois de um tempo. Quebre sua rotina de aveia com estas nove receitas. Eles têm gosto de bolos e pães frescos de uma padaria, então você pode sentir como se estivesse comendo sobremesa no café da manhã. Mas confie em nós: essas coberturas doces de aveia são realmente incrivelmente saudáveis.
1. Bolo de Cenoura Aveia
Esta aveia doce, crocante e completamente reconfortante é a maneira perfeita de colocar mais vegetais no café da manhã sem sacrificar a doçura. As cenouras raladas adicionam vitamina A, que apóia a visão saudável, um sistema imunológico saudável e o crescimento de glóbulos vermelhos. As nozes adicionam uma trituração satisfatória, juntamente com os ácidos graxos ômega-3 veganos para a saúde do coração e do cérebro. E embora essa aveia receba menos de 400 calorias, é embalada com fibra suficiente para mantê-lo satisfeito e satisfeito até o almoço. Sirva por conta própria ou adicione uma dose de iogurte grego de baunilha para obter um sabor mais inspirado na sobremesa.
Esta aveia doce, crocante e completamente reconfortante é a maneira perfeita de colocar mais vegetais no café da manhã sem sacrificar a doçura. As cenouras raladas adicionam vitamina A, que apóia a visão saudável, um sistema imunológico saudável e o crescimento de glóbulos vermelhos. As nozes adicionam uma trituração satisfatória, juntamente com os ácidos graxos ômega-3 veganos para a saúde do coração e do cérebro. E embora essa aveia receba menos de 400 calorias, é embalada com fibra suficiente para mantê-lo satisfeito e satisfeito até o almoço. Sirva por conta própria ou adicione uma dose de iogurte grego de baunilha para obter um sabor mais inspirado na sobremesa.
2. Pão de Banana Assado Aveia
Pão de banana doce e picante traz de volta memórias deliciosas da infância, mas o pão de banana tradicional é cheio de grãos refinados. Obtenha esse sabor familiar sem sacrificar a nutrição com esta aveia cozida com infusão de banana. Ele usa dois tipos de bananas: purê de bananas para doçura por toda parte e fatias de banana caramelizadas com especiarias para dar sabor. Nozes picadas fornecem trituração, ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes. Você receberá uma refeição cheia de potássio benéfico - um mineral que nutre seus músculos e apóia a saúde cardiovascular. Este prato também é personalizável. Adicione algumas pontas de cacau para sabor de pão de banana com pedaços de chocolate!
Pão de banana doce e picante traz de volta memórias deliciosas da infância, mas o pão de banana tradicional é cheio de grãos refinados. Obtenha esse sabor familiar sem sacrificar a nutrição com esta aveia cozida com infusão de banana. Ele usa dois tipos de bananas: purê de bananas para doçura por toda parte e fatias de banana caramelizadas com especiarias para dar sabor. Nozes picadas fornecem trituração, ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes. Você receberá uma refeição cheia de potássio benéfico - um mineral que nutre seus músculos e apóia a saúde cardiovascular. Este prato também é personalizável. Adicione algumas pontas de cacau para sabor de pão de banana com pedaços de chocolate!
3. Aveia de sapateiro de pêssego
Esta aveia oferece todo o sabor doce e quente do sapateiro de pêssego e todo o aroma gostoso que a acompanha. Além disso, é nutritivo! Inclui uma cobertura saudável feita a partir de óleo de coco, aveia, amêndoas e açúcar de coco. Pêssegos frescos adicionam doçura e sabor naturais à aveia por baixo. É melhor fazer com pêssegos frescos, mas fique à vontade para usar pêssegos congelados se os frescos não estiverem na estação. Depois de apenas uma mordida, você estará sonhando com o verão!
Esta aveia oferece todo o sabor doce e quente do sapateiro de pêssego e todo o aroma gostoso que a acompanha. Além disso, é nutritivo! Inclui uma cobertura saudável feita a partir de óleo de coco, aveia, amêndoas e açúcar de coco. Pêssegos frescos adicionam doçura e sabor naturais à aveia por baixo. É melhor fazer com pêssegos frescos, mas fique à vontade para usar pêssegos congelados se os frescos não estiverem na estação. Depois de apenas uma mordida, você estará sonhando com o verão!
4. Aveia assada com maçã
Sejamos honestos: tortas de maçã assadas são totalmente irresistíveis, mas seu recheio açucarado significa que é melhor limitar-se a uma ou duas vezes por ano. Porém, trocar o tradicional recheio açucarado de crumble de aveia com sabor de maçã significa que você pode apreciá-los regularmente. As maçãs e a aveia estouram com fibras, o que pode ajudar a regular a digestão, enquanto as nozes fornecem gorduras insaturadas saudáveis. Faça um lote duplo (ou triplo) no fim de semana para aquecer o café da manhã durante toda a semana ou prepare-o como uma adição agradável para o próximo brunch.
Crédito: Jenna ButlerSejamos honestos: tortas de maçã assadas são totalmente irresistíveis, mas seu recheio açucarado significa que é melhor limitar-se a uma ou duas vezes por ano. Porém, trocar o tradicional recheio açucarado de crumble de aveia com sabor de maçã significa que você pode apreciá-los regularmente. As maçãs e a aveia estouram com fibras, o que pode ajudar a regular a digestão, enquanto as nozes fornecem gorduras insaturadas saudáveis. Faça um lote duplo (ou triplo) no fim de semana para aquecer o café da manhã durante toda a semana ou prepare-o como uma adição agradável para o próximo brunch.
5. Aveia com Muffin de Mirtilo e Limão
Adoramos um bom muffin, mas a maioria dos muffins comprados em lojas são basicamente bolinhos carregados de açúcar sem a cobertura. Essas aveias saudáveis aproveitam os melhores sabores de um bolinho recém-assado no forno - as bagas doces, limão azedo, baunilha cremosa e um potente sabor de mirtilo da geléia - sem toneladas de gordura e açúcar. As amêndoas adicionam proteínas vegan e gorduras saudáveis para mantê-lo cheio, enquanto os mirtilos e as raspas de limão contêm toneladas de antioxidantes. Mantenha seu café da manhã super saudável usando uma geléia de mirtilo com pouco açúcar e sinta-se à vontade para adicionar algumas amêndoas extras, se você quiser um café da manhã com mais calorias e crunch extra.
Crédito: Jenna ButlerAdoramos um bom muffin, mas a maioria dos muffins comprados em lojas são basicamente bolinhos carregados de açúcar sem a cobertura. Essas aveias saudáveis aproveitam os melhores sabores de um bolinho recém-assado no forno - as bagas doces, limão azedo, baunilha cremosa e um potente sabor de mirtilo da geléia - sem toneladas de gordura e açúcar. As amêndoas adicionam proteínas vegan e gorduras saudáveis para mantê-lo cheio, enquanto os mirtilos e as raspas de limão contêm toneladas de antioxidantes. Mantenha seu café da manhã super saudável usando uma geléia de mirtilo com pouco açúcar e sinta-se à vontade para adicionar algumas amêndoas extras, se você quiser um café da manhã com mais calorias e crunch extra.
6. Bolo de coco com morango e aveia
7. Parfait de aveia e torta de abóbora
A temporada de férias não é a mesma sem a torta de abóbora, e sua aveia também deve se divertir. Uma potência nutricional, a abóbora infunde sua aveia com vitamina A e ferro para obter imunidade, além de fibra suficiente para tornar isso um começo de preenchimento sério para o seu dia. O iogurte grego adiciona acidez apenas o suficiente para contrastar com o tempero quente da aveia, juntamente com proteínas para nutrir seus músculos e incentivar a reparação tecidual. E com seu tom laranja e camadas bonitas, você definitivamente vai querer tirar uma ou duas fotos desse parfait antes de dar uma mordida!
Crédito: Jenna ButlerA temporada de férias não é a mesma sem a torta de abóbora, e sua aveia também deve se divertir. Uma potência nutricional, a abóbora infunde sua aveia com vitamina A e ferro para obter imunidade, além de fibra suficiente para tornar isso um começo de preenchimento sério para o seu dia. O iogurte grego adiciona acidez apenas o suficiente para contrastar com o tempero quente da aveia, juntamente com proteínas para nutrir seus músculos e incentivar a reparação tecidual. E com seu tom laranja e camadas bonitas, você definitivamente vai querer tirar uma ou duas fotos desse parfait antes de dar uma mordida!
8. Aveia Crumble de Cranberry
Cranberries oferecem alguns sérios benefícios à saúde, incluindo vitamina E e toneladas de antioxidantes. Então, que melhor maneira de entrar no espírito do feriado do que com uma tigela quente de aveia crumble de amora? O "crumble" aqui é feito a partir de óleo de coco, aveia e açúcar de coco. É livre de açúcar branco refinado encontrado na maioria dos doces de cranberry. Também é rico em fibras, é uma ótima fonte de vitamina C e fornece ferro, um mineral de suporte ao sistema imunológico para ajudá-lo a passar pela estação de gripes e resfriados. Congele alguns pacotes de cranberries frescos para poder desfrutar deste café da manhã inspirado em sobremesas o ano todo.
Crédito: Jenna ButlerCranberries oferecem alguns sérios benefícios à saúde, incluindo vitamina E e toneladas de antioxidantes. Então, que melhor maneira de entrar no espírito do feriado do que com uma tigela quente de aveia crumble de amora? O "crumble" aqui é feito a partir de óleo de coco, aveia e açúcar de coco. É livre de açúcar branco refinado encontrado na maioria dos doces de cranberry. Também é rico em fibras, é uma ótima fonte de vitamina C e fornece ferro, um mineral de suporte ao sistema imunológico para ajudá-lo a passar pela estação de gripes e resfriados. Congele alguns pacotes de cranberries frescos para poder desfrutar deste café da manhã inspirado em sobremesas o ano todo.
9. Farinha de aveia com massa de biscoito de chocolate
Massa de biscoito no café da manhã? Sim por favor! Essa "massa" obtém sua cremosidade a partir de uma mistura de aveia, manteiga de amêndoa e leite de baunilha e amêndoa, e consegue empacotar bastante proteína e fibra em uma tigela realmente deliciosa. Pedaços de chocolate amargo (ou nibs de cacau, se você quiser mais sabor de chocolate) adicionam minerais essenciais à sua aveia, incluindo manganês, um mineral importante para a saúde das articulações e zinco para uma imunidade forte. Experimente diferentes extratos para obter sabores de massa ligeiramente diferentes: uma gota de extrato de laranja acrescenta um toque festivo a esta aveia, mas o extrato de bordo também tem um ótimo sabor.
Crédito: Jenna ButlerMassa de biscoito no café da manhã? Sim por favor! Essa "massa" obtém sua cremosidade a partir de uma mistura de aveia, manteiga de amêndoa e leite de baunilha e amêndoa, e consegue empacotar bastante proteína e fibra em uma tigela realmente deliciosa. Pedaços de chocolate amargo (ou nibs de cacau, se você quiser mais sabor de chocolate) adicionam minerais essenciais à sua aveia, incluindo manganês, um mineral importante para a saúde das articulações e zinco para uma imunidade forte. Experimente diferentes extratos para obter sabores de massa ligeiramente diferentes: uma gota de extrato de laranja acrescenta um toque festivo a esta aveia, mas o extrato de bordo também tem um ótimo sabor.
O que você acha?
Quais são suas coberturas de aveia favoritas? Qual dessas receitas você experimentaria? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo!
Crédito: wmaster890 / iStock / Getty ImagesQuais são suas coberturas de aveia favoritas? Qual dessas receitas você experimentaria? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo!
