Dor no cotovelo por malhar

Certos exercícios podem causar dor e lesões nos cotovelos durante ou depois do treino. Você pode usar os cotovelos mais do que imagina - qualquer exercício que exija dobrar, empurrar, puxar e alcançar incorpora a articulação do cotovelo e os músculos circundantes. Se você sentir dor no cotovelo, é importante procurar tratamento adequado e aprender a prevenir lesões no futuro.

Um homem está segurando o cotovelo dolorido. Crédito: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images

Causas

A dor no cotovelo após um treino pode ser causada por uma variedade de problemas, e o levantamento de peso é um culpado comum. Se você estender demais o cotovelo ao abaixar um haltere, por exemplo, a articulação poderá ficar hiperestendida e sofrer ferimentos. Permitir que sua postura afrouxar ou usar pesos excessivamente pesados também pode causar dor e ferimentos. Não se aquecer antes de fazer exercícios de fortalecimento muscular pode levar a cotovelos bloqueados ou tendões puxados.

Descansar

Se seu cotovelo doer depois de malhar, descanse-o imediatamente. Ou seja, você não deve se exercitar novamente até que a articulação não doa mais. No entanto, isso pode ser difícil porque é necessário dobrar e esticar o cotovelo para realizar atividades diárias padrão. Se mal mover o braço causa dor, é necessário imobilizar o cotovelo, usando uma cinta ou cinta, para evitar mais lesões.

Tratamento

O tratamento da dor no cotovelo relacionada ao treino pode seguir vários caminhos. Para um pequeno desconforto ou dor, você pode usar um bloco de gelo na articulação para reduzir o inchaço e a inflamação. Os analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno e o acetaminofeno, também podem reduzir a dor e permitir que você retome sua vida normal. Nos casos de dor intensa, pode ser necessário consultar um médico. Ela pode fornecer um diagnóstico preciso e um caminho de tratamento, que pode incluir imobilizar a articulação com uma tala, fisioterapia e cirurgia.

Prevenção

Para evitar dor no cotovelo no futuro e outras lesões, sempre aqueça adequadamente antes de cada treino. Uma maneira de fazer isso é realizar círculos nos braços e esticar cada braço no peito. Flexionar o pulso e puxar levemente os dedos também pode alongar o cotovelo. Use a forma adequada durante o exercício para evitar lesões. Consulte um profissional de fitness se não tiver certeza de como fazer alguns tipos de exercício. Você pode usar aparelho de cotovelo como medida preventiva.