As mulheres tendem a perder cerca de metade do peso ganho durante a gravidez seis semanas após o parto, relata a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Não desanime se encontrar gordura extra nas pernas muito tempo depois do nascimento do bebê. Embora não seja possível reduzir a gordura nos membros, a perda de peso, fazendo alguns ajustes nos exercícios e nos hábitos alimentares, ajudará a reduzir a gordura em todo o corpo - incluindo as pernas. Como sempre, obtenha a aprovação do seu médico antes de tentar perder peso após a gravidez.
Dieta certa
Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome todos os dias. Um quilo de gordura é aproximadamente igual a 3.500 calorias; criar um déficit diário de 500 calorias ajudará você a queimar cerca de 1 quilo de gordura por semana. Isso é mais fácil, reduzindo a ingestão calórica diária em 250 calorias e queimando 250 calorias por dia através do exercício. Concentre-se em consumir laticínios com pouca gordura, proteínas magras, grãos integrais, frutas, vegetais e laticínios com pouca gordura. Diminua ou elimine alimentos como refrigerantes, álcool, sobremesas e frituras, cheios de quantidades não saudáveis de calorias e gorduras. Além disso, você deve beber pelo menos 8 xícaras de água por dia para ajudar a eliminar a gordura à medida que perde peso.
Work It
Faça 30 a 40 minutos de exercícios cardiovasculares que visam as pernas cinco dias por semana. Por exemplo, ande de bicicleta, faça jogging ou faça uma caminhada rápida pelo bairro com seu novo bebê. Incorpore o treinamento intervalado, em que você aumenta a intensidade da sua rotina por um período fixo de tempo, no seu treino. Por exemplo, ande de bicicleta o mais rápido possível por um minuto e reduza sua velocidade para um ritmo moderado por dois minutos. Repita quantas vezes for possível durante o treino. O treinamento com intervalos ajuda a queimar mais gordura e calorias do que um treino tradicional e pode ajudar a aumentar sua resistência atlética.
Alveje suas pernas
Faça exercícios de treinamento de força que exercitem as pernas pelo menos dois dias não consecutivos por semana. Embora o treinamento de força não ajude a reduzir a gordura apenas nas pernas, ele pode ajudar a perder gordura corporal em geral. Isso ocorre porque o treinamento de força aumenta sua taxa metabólica, o que pode ajudá-lo a queimar calorias e gordura. O treinamento de força também ajuda a fortalecer e definir os músculos das pernas, o que pode proporcionar uma aparência melhor. Para obter melhores resultados, faça exercícios que trabalhem vários grupos musculares das pernas ao mesmo tempo, como estocadas, abdominais e agachamentos. Não se esqueça de também fazer exercícios para os músculos abdominais e parte superior do corpo como parte de uma rotina de treinamento de força de corpo inteiro.
Dicas e Segurança
Espere pelo menos seis semanas após o parto antes de tentar perder peso. Perder peso antes do que pode ser prejudicial à sua saúde e recuperação. Seja paciente. Você levou nove meses para ganhar peso durante a gravidez; você deve esperar que leve pelo menos esse tempo para perdê-lo. Tenha cuidado se estiver amamentando. Seu corpo precisa de uma quantidade adequada de calorias todos os dias para manter um suprimento adequado de leite. Se você perder peso muito rapidamente, seu corpo poderá produzir menos leite. Para evitar isso, não perca mais de 2 quilos por semana. Se você estiver perdendo mais, adicione um lanche saudável ao seu dia.
