Em seu livro "The Belly Fat Cure", o autor Jorge Cruise oferece dicas, conselhos e sugestões de menu e possui apenas uma regra rígida, conhecida como "a única chave crítica". O livro afirma que, seguindo o sistema de troca de carburadores da Cruise, você pode perder de 4 a 9 libras por semana sem dieta ou exercício. Cruise também afirma que o Belly Fat Cure não é uma dieta, mas um estilo de vida. A mensagem de Cruise de perda de peso sem dieta rapidamente encontrou uma audiência. Logo após seu lançamento em dezembro de 2009, "The Belly Fat Cure" entrou na lista de best-sellers do "The New York Times".
Definir metas
Antes de iniciar o Belly Fat Cure, Cruise pede que você especifique claramente seus objetivos. Anote sua meta de perda de peso, sua medida atual de cintura e peso. Cruise sugere metas de circunferência da cintura de 35 polegadas ou menos para mulheres e 40 polegadas ou menos para homens. Ele também aconselha que você desenvolva uma equipe de suporte de três amigos ou familiares para ajudá-lo ao longo de sua jornada de perda de peso.
Valores de açúcar / carboidratos
O sistema de troca de carburadores da Cruise, ou o valor S / C, ajuda a rastrear a quantidade de açúcar e carboidratos que você consome todos os dias. Seu objetivo diário é de 15 gramas de açúcar e seis porções de carboidratos, o que equivale a 120 gramas. Não conte alimentos com menos de 0, 5 gramas de açúcar. Calcular porções de carboidratos com base no número total de carboidratos que um item alimentar contém: 0 a 4 gramas de carboidratos não são contados; 5 a 30 gramas é igual a uma porção; 21 a 40 gramas é igual a duas porções e 41 a 60 gramas é igual a três porções. Usando o planejador incluído no livro, você marcará todos os dias os valores S / C à medida que os consumir. Se você seguir as sugestões de menu fornecidas no livro, as porções diárias de açúcar e carboidratos serão calculadas para você.
Frutas e Laticínios
Cruise escreve que mesmo açúcares naturais, como os encontrados no leite e nas frutas, contribuem para a gordura da barriga. Por esse motivo, ele sugere que você restrinja seu consumo de frutas a frutas com pouco açúcar, como mirtilos ou amoras. Todas as frutas que você consome contam para o seu valor diário de C / C. Cruise também defende a substituição de laticínios por proteína de soro de leite, leite de amêndoa e pequenas porções de chantilly orgânico ou meio a meio.
Perdendo peso
A cura da gordura da barriga consiste em uma série de planos ou desafios alimentares de uma semana. Depois de concluir com êxito uma semana, basta repetir o plano por mais uma semana, seguindo a mesma fórmula de 15 açúcar / 6 carboidratos.
Manter
Depois de atingir sua meta de perda de peso, para manter seus resultados, você segue os princípios da cura da gordura da barriga. Você ainda restringirá o consumo de frutas, embora possa adicionar até duas porções extras por dia. Aumente seu consumo de vegetais para obter vitaminas e minerais essenciais.
Dicas
Em todo o livro "The Belly Fat Cure", Cruise oferece dicas e orientações úteis para ajudar a garantir seu sucesso. Eles incluem: sempre tome café da manhã; traga adoçantes artificiais quando viajar; nunca se permita sentir fome; planeje suas refeições semanais com antecedência; e arrume suas próprias refeições.
Eficácia
A American Dietetic Association frequentemente revisa os planos populares de dieta. Em sua resenha de "The Belly Fat Cure", a nutricionista Elisa Zied escreve que, embora a visão do livro sobre o açúcar seja louvável, sua visão sobre frutas e laticínios carece de mérito e pode causar "deficiências nutricionais". Zied também critica o fracasso do livro em listar o conteúdo calórico das refeições sugeridas ou em advogar o controle de porções. Zied sugere que um melhor plano de perda de peso seria combinar exercícios com uma dieta equilibrada, composta de carne magra e aves, grãos integrais, peixe, laticínios com pouca gordura, frutas, legumes e óleos saudáveis, como o azeite.
