Pode haver muitas razões pelas quais alguém com barriga de cerveja evitaria a academia: os espelhos estão longe de serem lisonjeiros; constrangimento por estar fora de forma; e até ser intimidado por pessoas mais aptas do que elas. Mas isso não significa que será impossível trabalhar com esse excesso de peso. Tome a iniciativa de perder gordura - em casa. O corpo não sabe a diferença entre se exercitar na sala ou na academia local.
As pessoas tendem a variar naturalmente onde o excesso de gordura corporal é armazenado. Alguns têm quilos nos quadris e coxas, enquanto outros armazenam gordura na área abdominal. Um estudo de 2003 publicado no European Journal of Clinical Nutrition concluiu que os bebedores de cerveja não têm mais probabilidade de ter excesso de gordura abdominal do que a população em geral, e que consumir mais calorias do que são queimadas, juntamente com uma tendência genética para armazenar gordura no abdômen, é as principais causas de uma barriga de cerveja.
Felizmente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), qualquer exercício que aumente a freqüência cardíaca entre 50 e 85% da freqüência cardíaca máxima de um indivíduo por pelo menos 30 minutos ajudará a desenvolver a aptidão cardiovascular e também queimará. esse excesso de gordura da barriga imediatamente.
De acordo com uma pesquisa publicada na edição de dezembro de 2012 da Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo, breves sessões de treinamento de resistência aeróbica de corpo inteiro também foram boas como meia hora na esteira para o condicionamento aeróbico. Essas sessões também melhoraram a resistência muscular de corpo inteiro (o que a esteira não fez). Portanto, seguindo esse tipo de programa em casa - deve ser possível se livrar dessa barriga de cerveja sem pôr os pés em uma academia.
Fique em forma e reduza o excesso de gordura corporal sem equipamento especializado na privacidade da sua casa com estes exercícios caseiros para todo o corpo. Execute-os como um circuito - trabalhando até um minuto cada. Descanse por um minuto e repita de cinco a oito vezes para um treino completo de queima de barriga. Conclua o treino três a quatro vezes por semana, juntamente com outros exercícios em estado estacionário, como caminhar ou correr, em outros dias.
1. Impulso de agachamento
O impulso de agachamento é semelhante a um burpee, sem flexão ou salto. Ele acelera rapidamente seu batimento cardíaco e queima mega calorias, oferecendo fortalecimento aos músculos da parte inferior do corpo e do núcleo.
COMO FAZER: Assuma a posição de flexão com as duas mãos no chão e as costas e as pernas retas. Traga rapidamente as duas pernas para a frente até alcançar uma posição de agachamento e manter as mãos no chão. Ficar em pé.
Para queimar calorias suficientes para reduzir os níveis de gordura corporal, tente fazer de cinco a oito séries de 10 repetições, com não mais de um minuto de descanso entre as séries.
: Quais músculos os agachamentos funcionam?
2. Jumping Jack
Este exercício calistênico antiquado usa quase todos os músculos da parte superior e inferior do corpo, trabalha com eficiência o sistema cardiovascular e queima cargas de calorias. Inclua polichinelos com treinamento de agachamento para aumentar a frequência cardíaca na zona de queima de gordura e suar a barriga de cerveja. Visite o ExRx para aprender como fazer um macaco perfeito
Faça polichinelos por um longo período de tempo para obter melhores resultados. Tente construir até três séries de cinco ou 10 minutos seguidos, fazendo um intervalo de dois ou três minutos entre as séries.
3. Alpinista
Quanto mais músculos um exercício usa, mais calorias você queima. Alpinistas, como polichinelos e agachamentos, são um movimento de corpo inteiro que estimula quase todos os principais grupos musculares.
COMO FAZER: Assuma a posição de flexão com os braços esticados sob os ombros e as duas pernas estendidas atrás de você, para que o tronco forme uma linha reta com o chão. Comece dobrando um joelho e puxando-o para a área do peito até que a bola do pé esteja sob o respectivo quadril. Em seguida, endireite a perna dobrada para trás enquanto traz o joelho oposto ao peito. Acelere os movimentos das pernas até que se tornem explosivos (como um salto).
Este exercício é enganosamente simples, mas incrivelmente difícil de manter por muito tempo. Comece com três ou quatro séries com duração de 15 a 20 segundos cada e construa gradualmente séries de um minuto para estimular seu metabolismo.
4. Agachamento
Embora normalmente seja considerado um exercício livre de peso ou de máquina, faça agachamentos com peso corporal para queimar calorias, aumentar a resistência das pernas e tonificar a parte inferior do corpo.
COMO FAZER: Comece em pé com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Manter as costas retas e o peito para baixo abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Termine empurrando de volta para a posição de pé.
Como alpinistas, esse movimento parece fácil de executar. Não é. Não se surpreenda se suas pernas e glúteos estiverem muito doloridos no dia seguinte. Para melhores resultados, comece devagar com apenas duas ou três séries de 15 a 20 repetições.
