Sair para uma corrida de 20 minutos não vai queimar muita gordura da barriga. Mas correr 20 minutos por dia, várias vezes por semana, pode gerar resultados. Qualquer atividade que acelere o ritmo cardíaco queima gordura; quanto mais você faz e quanto mais você trabalha, mais gordura você queima. Transforme sua corrida diária de 20 minutos em uma corrida e faça uma dieta saudável, e você perderá a barriga em pouco tempo.
Calorias queimadas Jogging
Quando você queima calorias além do que consome diariamente através dos alimentos, cria um déficit calórico que leva à perda de gordura. Quantas calorias você queima jogging depende muito de quanto você pesa - quanto mais pesado você é, mais calorias você queima.
De acordo com a Harvard Health Publications, uma pessoa de 125 libras queimar 120 calorias correndo por 20 minutos, uma pessoa de 155 libras queima cerca de 150 calorias e uma pessoa de 185 libras queima mais perto de 180 calorias. Onde você faz jogging também faz a diferença; se você está correndo em terrenos acidentados, pode esperar queimar significativamente mais calorias do que faria em uma pista da escola.
Jogging Versus Running
- 5 mph (12 minutos de milha): 200 calorias
- 6 mph (10 minutos de milha): 250 calorias
- 7, 5 mph (8 minutos de milha): 310 calorias
São 800 a 1.240 calorias por semana, se você executar 20 minutos quatro vezes por semana.
Exercícios de maior intensidade, como corrida, também podem atingir especificamente a gordura da barriga, de acordo com pesquisa publicada na Síndrome Metabólica e Distúrbios Relacionados em agosto de 2009. Os pesquisadores compararam dois protocolos de exercícios de 12 semanas - intensidade moderada e alta intensidade - ambos projetados para queimar 1.000 calorias por semana. Embora a queima de calorias tenha sido a mesma entre os dois grupos, os participantes que se exercitaram com maior intensidade perderam mais gordura da barriga do que aqueles que se exercitaram com intensidade moderada.
Gorjeta
O exercício de alta intensidade é normalmente definido como 70 a 90% da freqüência cardíaca máxima. Você pode encontrar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. O uso de um monitor de freqüência cardíaca durante o exercício pode ajudá-lo a permanecer em sua faixa de alta intensidade enquanto corre para obter o máximo de queima de gordura na barriga.
Intervalo de alta intensidade
Períodos alternados de corrida de alta intensidade com períodos de corrida mais lenta também são uma maneira eficaz de queimar uma quantidade significativa de calorias, e é mais fácil do que correr por 20 minutos seguidos em alta intensidade. Comece com curtos surtos de corrida em ritmo acelerado e aumente gradualmente a duração dos seus sprints à medida que você se torna mais apto. Recupere-se em uma corrida fácil pelo mesmo tempo em que você correu e repita o ciclo de corrida / corrida por um total de 20 minutos.
