Seu corpo usa proteínas para apoiar uma tonelada de funções importantes, mas vamos nos concentrar no que é realmente importante: seu papel principal na perda de peso. Isso ajuda a acelerar o metabolismo e a formar músculos magros lindos, o que significa que obter o suficiente desse nutriente é essencial para sentir e procurar o seu melhor.
Idealmente, você deve consumir entre 0, 36 e 0, 8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, dependendo do seu nível de atividade. Por exemplo, uma mulher de 130 libras deve ter entre 47 e 95 gramas de proteína em um dia. Pode parecer uma tarefa difícil, mas há várias maneiras de garantir que você obtenha o que precisa.
Fontes conhecidas de proteína incluem carnes como frango e peixe, mas você também pode obtê-lo em fontes veganas e vegetarianas, como feijão, quinoa e couve. Se isso não for suficiente, você pode incorporar facilmente proteínas em suas refeições e smoothies na forma de proteína em pó à base de plantas, como a nossa proteína Tone It Up Perfect Fit.
No entanto, sabemos que, quando se trata de obter o suficiente desse nutriente vital, a luta é real. Aqui estão alguns dos nossos truques favoritos para ajudar a aumentar sua ingestão.
Café da manhã
Aveia é embalada com fibra para ajudá-lo a se sentir cheio, tornando-a a refeição da manhã perfeita. Além disso, meia xícara de aveia cozida fornece cerca de três gramas de proteína. Mas você pode realmente espremer ainda mais proteína em sua manhã adicionando uma colher da nossa proteína Tone It Up sem glúten.
Se você é alguém que está sempre correndo de manhã, experimente a aveia durante a noite da Piña Colada. E como é verão, adicione um toque de frutas tropicais como manga, abacaxi e mamão.
Almoço
Somos grandes fãs de saladas de couve na hora do almoço. Eles são crocantes e leves, o que significa que deixam você se sentindo revigorado e energizado. Eles também embalam um ponche de proteína. Apenas um copo de couve contém três gramas de proteína.
Polvilhe duas colheres de sopa de sementes de girassol em sua salada por mais três gramas de proteína. Você também receberá o magnésio mineral essencial, que seu corpo precisa para recuperar e reduzir a dor depois de se exercitar.
Jantar
No jantar, gostamos de emparelhar uma proteína magra como frango, peru ou feijão com alguns vegetais verdes. Isso por si só fornece uma gritante quantidade de 40 a 50 gramas de proteína.
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O que você acha?
Como você obtém a proteína necessária ao longo do dia? Qual é o seu lanche favorito repleto de proteínas? Você experimentará uma de nossas receitas? Compartilhe seus pensamentos e experiências na seção de comentários!
