Esteja você tentando perder peso ou treinando para um grande evento, monitorar seu progresso pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Anotando os exercícios que você fez, a quantidade de tempo que você gastou em exercícios aeróbicos e outros fatores de seus exercícios diários lhe dará uma idéia melhor do que está funcionando bem e onde você pode precisar melhorar. Usando um programa de planilha, crie um gráfico simples que você possa imprimir e preencher com uma caneta ou lápis à medida que avança.
Passo 1
Abra o software de planilha e inicie um novo arquivo selecionando "Arquivo" e depois "Novo" ou "Novo do modelo". Se o seu programa tiver modelos disponíveis, escolha um modelo de estilo "pasta de trabalho" ou um que crie automaticamente células verticais e horizontais na página.
Passo 2
Digite "Data" na célula "A1" no canto superior esquerdo da planilha.
etapa 3
Vá para a célula "C1" - duas células à direita da parte superior esquerda da página - e digite "Cardio Type". Na próxima célula à direita, digite "Comprimento Cardio". Na próxima célula à direita, digite "Como eu me sentia". Cardio é uma parte essencial do exercício, e você deve fazer pelo menos 150 minutos por semana, de acordo com as diretrizes estabelecidas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Isso divide-se em 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
Passo 4
Faça uma lista - em um pedaço de papel ou em um documento de texto em seu computador - de todos os exercícios de treinamento de força que você faz regularmente, como alongamentos de bíceps, extensões de pernas, flexões ou abdominais. O treinamento de força é outro componente essencial de uma rotina regular de exercícios, e o HHS recomenda que todos os adultos realizem exercícios de treinamento de força de corpo total dois dias por semana.
Etapa 5
Pule uma célula e vá para a célula à direita da célula "Como eu me sentia". Digite um dos exercícios de treinamento de força da sua lista, como "Bicep Curl". À direita dessa célula, digite outro exercício de treinamento de força que faça. Continue adicionando células para cada exercício que você fizer até esgotar a lista. Quando terminar, salve o arquivo.
Etapa 6
Arraste o cursor do canto superior esquerdo da planilha para a direita, destacando todas as colunas que você criou para seus tipos de exercícios, além de algumas células vazias para acomodar outros tipos de exercícios de treinamento de força que você pode fazer. Arraste o cursor em direção à parte inferior da tela também, para que cerca de 20 linhas - as células verticais do seu documento - sejam destacadas. Em seguida, selecione "Arquivo" e "Área de impressão" ou uma função semelhante que imprimirá a área que você selecionou.
Etapa 7
Escreva a data do seu treino na coluna "Data" do seu log de exercícios e preencha as outras células à medida que você as completa. Para as células de treinamento de força, anote a quantidade de peso que você levantou e o número de repetições que você completou; por exemplo, para a curva do bíceps, a célula pode parecer "20/15". Quando você esgotar todas as 20 células verticais - o que significa que você já trabalhou 20 vezes - imprima outra cópia do log de exercícios e comece novamente. Você também pode preencher o documento diretamente no seu computador para manter um registro eletrônico de seus exercícios, mas isso significa que você terá que ter seu computador ou dispositivo eletrônico à mão enquanto realiza os exercícios.
Coisas que você precisa
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Software de planilha
Caderno
Caneta
Gorjeta
Seu log de treino pode conter qualquer informação que você deseja rastrear. Você também pode adicionar células para peso, cintura e outras medidas físicas. Se você não é tão conhecedor de tecnologia, crie esse log de treino desenhando colunas e linhas em um pedaço de papel e preencha as datas e as colunas de exercícios conforme desejar.
