Embora nem sempre seja a peça de equipamento de ginástica mais popular, a máquina de remo oferece um treino completo de corpo inteiro, visando uma grande variedade de músculos. Músculos como deltóides, bíceps e tríceps, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas são colocados para trabalhar durante o remo.
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Exercícios com remo são uma opção acessível para quem procura um treino sem impacto. O remo é um exercício sem peso que não estressa as articulações com força excessiva, como em outros exercícios de maior intensidade.
Benefícios dos exercícios com remo
A máquina de remo pode levar a um aumento na força muscular geral. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, as máquinas de remo oferecem um treino cardiovascular de corpo inteiro que envolve vários grupos musculares.
Realize movimentos na máquina de remo, usando a técnica adequada para construir e fortalecer os músculos por todo o corpo. Utilizar a técnica correta e o alinhamento adequado também manterá o corpo sob controle, evitando impactos excessivos das articulações.
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Empurre a plataforma da máquina de remo com o pé inteiro, incluindo o calcanhar, para evitar esticar as articulações do joelho.
Músculos de remo alvo
Remo na máquina tem como alvo vários músculos em um treino, usando as seguintes ações: a captura, a movimentação, o acabamento e a recuperação. Durante a captura, o tríceps trabalha para estender os braços e os músculos flexores do dedo agarram as alças da máquina de remo. Os flexores do quadril são usados para dobrar o tronco para a frente.
Em seguida, é o impulso, onde os poderosos músculos das pernas, como o quadríceps, iniciam a ação de afastar os pés da plataforma da máquina. Os músculos do ombro e das costas contraem quando o bíceps puxa as alças da máquina de remo para avançar em direção ao abdômen. Ao mesmo tempo, o eretor da coluna, glúteos, quadríceps e isquiotibiais se engatam para estender seu corpo para longe da máquina.
No final, a parte superior do corpo se inclina um pouco para trás, pois é sustentada pelos músculos do núcleo. Suas pernas estão estendidas com as mãos segurando as alças da máquina de remo perto do seu corpo, perto das costelas inferiores. Sua aderência é relaxada enquanto seus ombros estão baixos e alinhados com os pulsos, que são paralelos ao chão.
Durante a recuperação, seus abdominais estabilizam o resto do seu corpo, enquanto suas panturrilhas, isquiotibiais e flexores do quadril contraem para retornar os pés à plataforma. Seus músculos centrais contraem para manter o tronco ereto. Seu tríceps se empurra para empurrar os braços para frente, afastando-os do corpo, enquanto os abdominais flexionam o tronco para a frente.
: Treino com Remo
Remo para melhorar a saúde
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda até 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa ou uma mistura equivalente dos dois a cada semana para manter um peso saudável. Usar o remo como um exercício cardiovascular que desafia os grupos musculares de todo o corpo pode ajudar a atingir esse objetivo de saúde.
A realização de um exercício de pirâmide com treinamento intervalado de maior intensidade também pode ser feita em uma máquina de remo, de acordo com a Clínica Mayo. Este tipo de exercício aeróbico vigoroso não causa desgaste nas articulações. Ao contrário de outras atividades aeróbicas, como corrida, a máquina de remo é uma boa opção para qualquer pessoa com articulações sensíveis ou problemas como artrite, pois é uma atividade de baixo impacto.
Entre na máquina de remo na próxima vez que quiser desafiar todo o seu corpo a um treino que combina exercícios cardio de queima de calorias com treinamento de força.
