Os ataques de pânico, um tipo de transtorno de ansiedade, envolvem episódios de extrema ansiedade ou terror desproporcionais a qualquer ameaça real. Eles podem surgir sem aviso prévio, em resposta a estressores leves ou mesmo enquanto você dorme, e podem ter sintomas físicos intensos, como tremores, náuseas, batimentos cardíacos acelerados, tonturas, sudorese, cãibras, dores no peito ou sensação de asfixia. Embora várias coisas possam causar ataques de pânico, sono e nutrição de boa qualidade podem ajudar a evitar futuros episódios.
Ataques de sono e pânico
Os pesquisadores agora acreditam que um sintoma frequente de transtorno de pânico e ansiedade - sono insuficiente ou de baixa qualidade - também pode contribuir para sua formação. A National Sleep Foundation relata que aqueles com insônia persistente têm um risco significativamente maior de distúrbios psiquiátricos como ansiedade. A Divisão de Medicina do Sono da Faculdade de Medicina de Harvard descreve estudos nos quais indivíduos que dormiam apenas quatro horas por noite apresentavam sintomas de estresse, raiva, tristeza e otimismo reduzido.
Vitaminas B
Níveis inadequados de vitaminas do complexo B, especialmente B12, B6 e folato, podem desempenhar um papel nos transtornos mentais. A vitamina B6 ajuda a produzir neurotransmissores e os hormônios reguladores do humor, serotonina e noradrenalina. "Psychology Today" relata que, em um recente estudo finlandês, a vitamina B12 provou ser eficaz no tratamento da depressão. O folato trabalha com B6 e B12 para criar dopamina, o hormônio do prazer. Seu corpo não armazena folato, portanto, você deve sempre comer alimentos ricos em folato ou tomar um suplemento. A deficiência de vitamina B pode causar sintomas como irritabilidade e paranóia, o que pode torná-lo mais vulnerável a transtornos de ansiedade e pânico.
Cálcio e Magnésio
O cálcio apóia a saúde e a elasticidade do cérebro e do sistema nervoso central. Uma deficiência desse nutriente essencial pode causar sintomas de ansiedade ou transtorno do pânico. Sua glândula paratireóide regula a quantidade de cálcio em seu corpo, mas você deve apoiar sua função, certificando-se de ter cálcio dietético ou suplementar adequado. A deficiência de magnésio também pode contribuir para a disfunção neurológica, causando sentimentos de irritabilidade, ansiedade e depressão. Um estudo de 2006 mostrou que a suplementação de magnésio melhorou os sintomas de depressão em indivíduos com deficiência de magnésio.
Suplementação
Dieta e Estilo de Vida
Uma dieta rica em folhas verdes escuras, peixe oleoso, proteína magra, grãos integrais e uma variedade de frutas e legumes ajuda a manter uma nutrição equilibrada. Para manter um sono saudável, desligue a televisão e o computador pelo menos uma hora antes de dormir e mantenha seu quarto escuro, silencioso e reservado para dormir. Evite álcool e cafeína, pois eles podem interromper os padrões de sono. Se os problemas de sono persistirem, consulte seu médico para outras opções.
