Se você está colocando números na balança, mas não na fita métrica, não se desespere. Eventualmente, você também perderá centímetros, mas a taxa na qual você os perde e onde pode depender de seus genes, se você se exercita e quais exercícios faz. Polegadas - e até libras - não são a única medida de melhoria. A resistência cardiorrespiratória e o percentual de gordura corporal são melhores medidas da verdadeira aptidão física.
Distribuição de gordura
Quando você perde gordura, perde-a por todo o corpo, mas ao acompanhar melhorias, pode estar medindo apenas a cintura e os quadris. A cintura é uma área em que a gordura tende a se acumular para homens e algumas mulheres na pós-menopausa, enquanto as mulheres na pré-menopausa costumam acumular gordura nos quadris e coxas. Se você está seguindo um programa seguro de perda de peso de não mais de 1 a 2 libras por semana, a pequena perda de gordura atribuída a essas áreas não será tão perceptível no início quanto outras áreas com menos acúmulo de gordura. A primeira coisa que você pode notar é que seus anéis começam a escorregar porque seus dedos carregam consideravelmente menos gordura do que outras partes do seu corpo. Seus quadris e coxas serão os últimos a mostrar melhorias visíveis.
Corte de calorias sozinho
Embora possa parecer contra-intuitivo, fazer dieta sem exercício pode realmente fazer você perder centímetros mais rápido, mas não é o melhor caminho. Isso ocorre porque cortar calorias sem se envolver em exercícios aeróbicos e de resistência à queima de gordura pode levar a até 25% de sua perda de peso proveniente dos músculos. Embora o músculo seja mais denso que a gordura, o que significa que um quilo de músculo ocupa menos espaço em seu corpo do que um quilo de gordura, mas ainda ocupa algum espaço. Se as células adiposas encolherem e a área não estiver cheia de músculos magros, é mais provável que você perca centímetros na fita métrica. No entanto, sua proporção de gordura / tecido magro pode ser pior do que antes de sua perda de peso, é mais provável que você sofra com a pele flácida e terá menos resistência.
Tipo e forma do exercício
O trabalho de abdominais e core são essenciais para uma boa postura, saúde das costas e a capacidade de se envolver em outros exercícios, como cardio e queima de gordura e treinamento de resistência para outras partes do corpo. Mas fazer flexões e torções sem empregar uma técnica adequada fortalecerá seus reto abdominais, mas não seus abdominais transversais mais profundos. Esse músculo mais profundo é o que puxa sua área abdominal. Para atingir os abdominais transversais, expire e puxe o umbigo em direção à coluna vertebral durante a porção de elevação do exercício. Além disso, algumas mulheres acham que curvas e quedas laterais para fortalecer seus oblíquos realmente acrescentam circunferência. Nesse caso, exercícios que envolvem rotação da parte superior do tronco podem ser mais eficazes.
Diet Foods
Calorias não são o único problema de ingestão a ser monitorado. As mudanças na dieta que você faz para perder quilos na balança podem adicionar centímetros ao seu perímetro devido ao inchaço que afeta sua cintura. Joy Bauer, RD, escrevendo no "Dia da Mulher", diz que os substitutos do açúcar podem causar gases, assim como a goma de mascar para acalmar seu apetite. Mesmo alimentos saudáveis, como brócolis, lentilhas e grãos integrais, podem aumentar o problema, enquanto os carboidratos podem fazer com que você retenha água. Bauer sugere reduzir a quantidade de carboidratos adicionando algumas proteínas aos pratos de macarrão e cozinhando os vegetais que causam mais ofensas, em vez de comê-los crus. Você pode substituir bebidas sem açúcar por chás de gengibre, menta ou erva-doce que tendem a reduzir o inchaço.
