A ingestão excessiva de certas vitaminas pode causar efeitos colaterais adversos e até perigosos. Por esse motivo, o Instituto de Medicina estabelece algo conhecido como um nível de ingestão superior tolerável para muitas vitaminas. Essa é a quantidade mais alta que você pode tomar sem arriscar efeitos colaterais na maioria dos casos. Consulte o site da OIM para obter o nível de ingestão superior tolerável mais atual das vitaminas que você está tomando, para garantir que você não receba muito.
Ingestão diária recomendada
Além de estabelecer níveis toleráveis de ingestão superior de vitaminas, a OIM também estabelece um subsídio dietético recomendado para vitaminas. Essa é a quantia que a OIM considera adequada para uma nutrição adequada. A maioria dos suplementos multivitamínicos contém altas porcentagens da dose recomendada, portanto, pode não ser necessário tomar suplementos adicionais, especialmente se você estiver comendo uma dieta saudável e equilibrada. Em maio de 2011, a dose diária recomendada de vitamina B-12 é de 2, 4 mcg por dia para a maioria dos adultos, com algumas exceções. As mulheres grávidas devem receber pelo menos 2, 6 mcg de vitamina B-12 por dia, enquanto as mulheres que amamentam devem receber 2, 8 mcg de vitamina B-12 por dia.
Nível tolerável de ingestão superior de vitamina B-12
Em maio de 2011, o IOM não estabeleceu um nível tolerável de ingestão superior de vitamina B-12. A organização analisou ensaios clínicos e pesquisas sobre essa vitamina e concluiu que é improvável que o B-12 cause efeitos colaterais, mesmo em altas doses. Isso significa que geralmente é aceitável tomar um multivitamínico com suplementação adicional de B-12. No entanto, todos reagem de maneira diferente aos suplementos vitamínicos. Se você tiver efeitos colaterais desagradáveis ao tomar os dois suplementos ao mesmo tempo, entre em contato com seu médico para obter orientação.
Considerações
Embora algumas pessoas precisem de suplementação de B-12 para atender à sua dose recomendada de vitamina, muitas pessoas absorvem a vitamina mais eficientemente dos alimentos, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. A organização observa que apenas cerca de 10 mcg de um suplemento oral de 500 mcg de vitamina B-12 é normalmente absorvido pelo organismo. Por esse motivo, a maioria das pessoas cumpre sua dieta recomendada por comer alimentos ricos em vitamina B-12 e pode não exigir suplementação extra. Os alimentos ricos em vitamina B-12 incluem fígado, amêijoas, truta, salmão e carne. Consulte um médico para determinar o que é melhor para você.
Advertências
Alguns medicamentos prescritos, incluindo metformina, ranitidina, famotidina, lansoprazol, cimetidina, omeprazol e cloranfenicol, inibem a absorção da vitamina B-12. Indivíduos que tomam esses medicamentos podem precisar de grandes quantidades de vitamina B-12 para evitar uma deficiência. Notifique sempre o seu médico se estiver a tomar algum destes medicamentos.
