O Subway é uma popular cadeia de sanduíches que oferece muitos sanduíches e saladas de baixa caloria e baixo teor de gordura. Com um menu dedicado às opções de refeições que contêm seis gramas de gordura ou menos, o Subway tem várias opções saudáveis. A cadeia de restaurantes também oferece várias coberturas diferentes de sanduíches e saladas, que incluem legumes frescos e ingredientes de baixa caloria. Navegue no menu do Subway e dê uma olhada nas informações nutricionais publicadas para ajudá-lo a criar uma refeição saudável.
Passo 1
Leia os menos de seis gramas de gordura menu. Procure uma variedade de saladas e sanduíches que incluem suas carnes e ingredientes delicatessen favoritos.
Passo 2
Procure no menu de sopas uma variedade de opções saudáveis. Considere a sopa de minestrone por apenas 90 calorias ou a sopa de macarrão de galinha por apenas 100 calorias e um grama de gordura.
etapa 3
Encomende o seu sanduíche com pão integral de 9 grãos ou saudável pão italiano. Trigo integral e pães italianos têm menos calorias e gramas de gordura do que outras opções de pão no menu. Para assistir calorias e gorduras, peça um sanduíche de 15 cm em vez de um metro de comprimento.
Passo 4
Escolha legumes frescos como coberturas de sanduíches ou saladas, em vez de carnes com alto teor de gordura, como bacon e condimentos com alto teor de gordura, como maionese. Selecione pimentos, pepinos, alface, tomate, pimentão verde e cebola como adições saudáveis à sua refeição. Encomende queijo americano ou provolone para o menor número de calorias e gramas de gordura.
Etapa 5
Escolha seus lados sabiamente. Considere alternativas mais saudáveis às batatas fritas, como fatias de maçã, batatas assadas, iogurte desnatado ou passas, todas as quais o Subway inclui em seu menu.
Gorjeta
Os sanduíches e saladas nos menus com menos de seis gramas de gordura serão as opções mais saudáveis. Você pode escolher entre presunto, frango, carne assada e variedades de peru. Se nenhuma dessas opções parecer apetitosa, peça sua refeição em outros menus com carnes com baixo teor de gordura, como presunto ou peru. Considere os sanduíches de pão achatado do Subway, os envoltórios ou os mini sanduíches para sabores alternativos que ainda incluem muitos ingredientes frescos sem muitas calorias.
Atenção
Fique longe de sanduíches de carne italianos, como salame, mortadela e calabresa, porque eles contêm muitas calorias e até 16 gramas de gordura por porção. Não encomende os tostados que o Subway oferece, pois eles podem incluir carnes deliciosas e coberturas com alto teor de gordura, como molho para rancho ou bacon. Passe as opções de sobremesas que o Subway oferece, pois são ricos em calorias e gordura. Os biscoitos de açúcar têm 220 calorias e 12 gramas de gordura em cada biscoito. Não caia na armadilha de que o sanduíche saudável lhe dá um motivo para comer uma sobremesa, adverte Brian Wansink, autor de "Alimentação sem sentido: por que comemos mais do que pensamos", porque você pode comer demais simplesmente adicionando um cookie ao final da sua refeição.
