Parabéns por dar a bota ao açúcar! Eliminar o açúcar e outros carboidratos simples de alimentos refinados e processados terá efeitos abrangentes em sua saúde - tanto que você se perguntará por que comeu as coisas doces. Mas antes de ver os benefícios, você provavelmente experimentará alguns efeitos colaterais da dieta com pouco carboidrato, à medida que seu corpo se adapta à mudança, e esses podem incluir sonolência e suores noturnos.
Gorjeta
Limitar os carboidratos e cortar o açúcar pode causar uma série de efeitos colaterais, que podem incluir suores noturnos e sonolência. Consulte o seu médico para aconselhamento antes de fazer alterações drásticas na sua dieta.
Gripe com baixo teor de carboidratos
Você se sente cansado, dolorido, enjoado e com dor de cabeça? Você pode ter o que é chamado de ceto "gripe". Embora não seja um vírus real com um diagnóstico médico, a gripe cetogênica é um conjunto reconhecido de sintomas que podem ocorrer na primeira semana ou mais, reduzindo a ingestão de carboidratos.
A sonolência é um dos sintomas mais comuns das pessoas. Como os carboidratos normalmente são sua principal fonte de energia, diminuir repentinamente sua ingestão pode deixar o corpo lutando por outra fonte de energia, o que pode deixá-lo bocejando em sua mesa o dia todo. Outros sintomas que você pode ter com a gripe com baixo teor de carboidratos incluem:
- Vômito
- Dor de cabeça
- Tontura
- Tolerância reduzida ao exercício
- Obstipação ou diarréia
- Fraqueza
- Cãibras musculares
- Insônia
- Erupção cutânea
Quais efeitos colaterais você experimentará e qual o impacto deles sobre você depende de alguns fatores:
- Quão baixo em carboidratos está sua nova dieta
- Quantos carboidratos você estava acostumado a comer
- Como era sua dieta antes de cortar carboidratos
- Sua própria sensibilidade à redução de carboidratos
Se você está pulando no ceto e diminuiu seus carboidratos para apenas 20 gramas por dia, pode se sentir pior do que alguém que reduziu sua ingestão de carboidratos para 80 gramas por dia. Isto é especialmente verdade se você comeu muitos carboidratos antes - e ainda mais se esses carboidratos vieram de açúcares simples e grãos refinados.
Se você é particularmente sensível à falta de carboidratos, assim como algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína, sua experiência pode ser bastante infeliz. Mas anime-se, porque na maioria dos casos é apenas temporário!
Keto Night Sweats
Suores noturnos não são um sintoma comum de uma dieta pobre em carboidratos; no entanto, há evidências de que algumas pessoas experimentam aumento da sudorese noturna à dieta cetônica. As causas dos suores noturnos são diversas; o motivo pelo qual eles podem ocorrer em conjunto com o corte de carboidratos não está documentado. No entanto, dando uma olhada na lista de sintomas da gripe cetáica, os suores noturnos não estão fora do campo de possibilidade.
Vários fatores podem estar em jogo, fazendo com que você acorde à noite com lençóis úmidos:
Problemas para dormir: Embora a sonolência diurna seja um sintoma comum, a vigília noturna também é um problema para algumas pessoas. Se você estiver jogando e virando a noite toda e entrando e saindo de um sono agitado, suores noturnos podem ser simultâneos.
Baixo nível de açúcar no sangue: você não teve um carboidrato sério no que parece ser dias e seu corpo não está feliz com isso. Isso pode causar queda de açúcar no sangue. Se seus níveis de açúcar no sangue caírem muito baixos, isso pode causar transpiração, de acordo com a Clínica Mayo.
Sintomas de abstinência: Talvez você já tenha ouvido falar que o açúcar é viciante e pensou pshaw. Na verdade, é verdade. De acordo com pesquisa publicada na revista Plos One em fevereiro de 2015, açúcar e carboidratos refinados têm características semelhantes às drogas de abuso, causando comportamentos alimentares do tipo viciante. E, de acordo com uma revisão de pesquisa publicada pela Universidade de Harvard em abril de 2012, a retirada de açúcar apresenta sintomas semelhantes aos da retirada de opiáceos. Um deles é - você adivinhou - suores noturnos.
Desidratação: Uma queda acentuada de carboidratos pode causar perda de líquidos, o que pode resultar em desidratação se você não tomar cuidado. A hidratação adequada ajuda o corpo a controlar o termostato interno, de acordo com o diretor-adjunto do Centro de Psicologia da Implantação, Dr. Bill Brim. Estar desidratado pode fazer com que a temperatura do seu corpo suba enquanto você dorme e leve a uma noite quente - e não de um jeito bom.
Fixando suores noturnos e fadiga
Enquanto isso, você pode tomar algumas medidas para limitar o cansaço e reduzir o suor noturno:
Beba bastante água: faça da hidratação o seu segundo emprego. Hidratação suficiente pode ajudar a fadiga e promover uma noite de sono mais seca. Tente beber 8 onças de água a cada hora ou duas.
Mantenha o exercício leve: essa não é a semana para correr uma maratona. Algumas atividades leves, como uma caminhada rápida, podem ajudá-lo a se sentir alerta, mas exercícios intensos o drenarão.
Coma gorduras de alta qualidade: isso é essencial para a dieta ceto a qualquer momento, mas principalmente durante os primeiros dias, para garantir que seu corpo esteja recebendo a melhor nutrição possível. Ovos, abacate, azeite, manteiga alimentada com capim, nozes e sementes são todas fontes de gorduras e nutrientes de qualidade que promoverão energia e uma boa noite de sono.
Adquira seus vegetais: Low carb não significa vegetais baixos. Comer muitos vegetais não ricos em amido aumentará sua nutrição, energia e hidratação. Verduras, pepino, abobrinha, pimentão, rabanete e brócolis são boas escolhas.
Consiga eletrólitos suficientes: juntamente com a perda de líquidos, seu corpo também pode perder minerais eletrolíticos, como potássio, sódio, magnésio e cálcio. A deficiência em qualquer um desses minerais pode piorar os sintomas da gripe com baixo teor de carboidratos. Simplesmente comer os alimentos recomendados acima pode ajudá-lo a obter muito do que você precisa. Você também pode polvilhar um pouco de sal extra em seus alimentos para adicionar sódio.
Coma refeições menores e mais frequentes: em vez de fazer duas ou três refeições grandes, faça pequenas refeições a cada poucas horas, o que pode ajudar a manter seus níveis de energia altos. Você também pode fazer um pequeno lanche antes de dormir para evitar baixo nível de açúcar no sangue.
Prepare-se para um sono reparador: relaxe antes de dormir com uma xícara de chá de ervas, um pouco de música relaxante ou um livro. Evite seu telefone, tablet, computador e TV e faça seu exercício pelo menos cinco horas antes de dormir. Use roupas confortáveis que absorvem o suor e verifique se o seu quarto está fresco, silencioso e escuro.
Relaxe: agora não é um bom momento para assumir muita responsabilidade extra ou lidar com as principais decisões. Reserve um tempo para relaxar, meditar, caminhar na natureza e apreciar os bons passos que você está dando para sua saúde.
