Juntamente com a tarifa típica do Instagram de fotos de açaí e torradas de abacate, existe um enorme subgrupo de homens e mulheres treinando seus seguidores em tudo que é fitness. Com 1, 3 milhão de seguidores e contando, é seguro dizer que a fundadora do Fit Body Guides e do aplicativo Body Love, Anna Victoria, é um gigante entre eles.
Então, o que mantém as pessoas migrando para Victoria em uma plataforma que possui 57, 3 milhões de posts, apenas sob a hashtag #fitspo? Isso pode ter a ver com sua implacável positividade corporal ou sua capacidade de ser facilmente identificável. Ou talvez seja porque sua filosofia e programas estão ajudando as pessoas a ficarem em forma e saudáveis por dentro e por fora.
Nossa teoria? É tudo o que precede.
O LIVESTRONG.COM conversou com Victoria, que falou sobre o bem-estar e a regra 80/20 no evento Stronger Weekend em agosto de 2018, para levá-la ao treinamento de força - uma tendência de fitness que está crescendo rapidamente em popularidade entre as mulheres.
Como ela se tornou a maior obsessão do Fit-stagram
Em 2012, Victoria tinha 23 anos, morando na China com seu agora marido Luca e comendo junk food para cada refeição. "Eu comi puramente por prazer, e o fato de que a comida era responsável pelos meus problemas de saúde era a coisa mais distante da minha mente", diz ela. Durante esse tempo, seu corpo se desligou, aterrissando na sala de emergência.
"Não foi até mais seis meses de uso de medicamentos prescritos (a partir daquela visita à emergência) que eu percebi que havia um problema subjacente mais profundo, que me fez voltar aos meus hábitos alimentares".
Então, ela começou uma conta no Instagram para se manter motivada. E para sua surpresa, ela rapidamente conquistou seguidores de todo o mundo que queriam seus conselhos. "Esse foi o catalisador para eu começar a ajudar outras pessoas em sua jornada, obtendo a certificação e finalmente lançando meu aplicativo Body Love", diz ela.
Por que as mulheres devem treinar com força
Repita depois de Victoria: o levantamento de peso não o tornará volumoso (a menos que você queira). "Ao contrário da crença popular, levantar pesos é o que ajuda a dar às mulheres a aparência tonificada e definida e aprimora nossas curvas naturais", diz Victoria.
Não acredita nisso? Um estudo de 2017 do Obesity Journal descobriu que, quando combinado com uma dieta hipocalórica, o treinamento de força era uma maneira mais eficaz de perder gordura para adultos com obesidade do que caminhar. Embora todos os participantes tenham perdido quantidades semelhantes de peso, aqueles que caminharam perderam uma quantidade significativa de massa muscular magra. Por outro lado, aqueles que fizeram treinamento de força mantiveram a massa muscular enquanto perdiam gordura.
Victoria também ressalta que as mulheres normalmente têm muito menos testosterona, o que significa que elas não ganham músculos tão rápido e facilmente. "O ganho muscular das mulheres é o que tonifica e aperta o corpo", diz ela.
O que acontece com seu corpo quando você inicia o treinamento de força
Ganhar músculos é como transformar seu corpo em uma máquina de queima de calorias 24/7. "Quando você adiciona treinamento de força à sua rotina, está quebrando o tecido muscular que irá reparar e reconstruir, o que permite que o músculo se recupere ainda mais forte", diz Victoria. Como resultado, seu corpo precisa de mais energia, também conhecida como comida, para ajudar na recuperação.
Por sua vez, isso significa que "seu corpo começará a queimar mais calorias em repouso, e é por isso que é uma forma mais eficiente de treinamento para queima de gordura a longo prazo", continua ela. Em outras palavras, o treinamento de força acelera seu metabolismo, permitindo que seu corpo queime a gordura para você.
Como começar
Se a única coisa que impede você de levantar pesos é saber por onde começar, Victoria tem uma solução: você pode obter um de seus Guias Corporais Fit ou fazer o download do aplicativo Body Love.
"Os exercícios são 30 minutos, exercícios de força de alta intensidade, cientificamente projetados para fortalecer seu corpo e queimar gordura ao mesmo tempo", explica Victoria. "O plano de refeições também é totalmente personalizado para suas necessidades calóricas e macro pessoais, de modo que todas as porções são personalizadas para você." Ela recomenda incorporar o treinamento de força três a cinco vezes por semana para maximizar seus resultados.
Permanecer na pista
Você pode pensar que a motivação é a chave do sucesso, mas Victoria acredita que não. "Não fico motivado, continuo dedicado", diz ela. "A motivação vem e vai e não é confiável". Em outras palavras, se você esperar até se sentir motivado, poderá acabar esperando para sempre. Em vez disso, deixe seu compromisso com seus objetivos ser suficiente para fazê-lo.
Outra dica quente? Preste atenção às mudanças que ocorrem no interior, não no exterior. "Eu não me concentro nos aspectos físicos da jornada, mas principalmente nos aspectos não-físicos. Portanto, minha saúde, minha saúde mental, meu humor, minha energia e o modo como estou me sentindo em oposição à minha aparência, " Ela explica. "E quando você cuida desses aspectos não físicos é quando o físico segue automaticamente."
Por fim, lembre-se de como você está usando as mídias sociais. "Existe um grande risco de o jogo de comparação nas mídias sociais, então muitas vezes minha resposta é ser paciente e não se comparar a ninguém", diz Victoria. "Somos todos diferentes! O que funcionou para outra pessoa pode não funcionar para você, e tudo bem. Essa jornada é sobre os altos e baixos, para que você possa determinar o que funciona para você."
