Para a maioria das pessoas, o melhor momento para esse treino de abdominais era "ontem". Na verdade, porém, o melhor momento é "sempre que você pode fazer isso acontecer de forma consistente". Mas se você tiver flexibilidade na sua programação de exercícios, pode haver um bom motivo para fazer o seu treino de abdominais um pouco mais tarde.
Gorjeta
Considere salvar seu treino de abdominais para a tarde ou o início da noite, pois o risco de dor nas costas pode ser maior se você realizar exercícios abdominais intensos logo de manhã. Além disso, um treino à tarde será mais eficaz em manter o ritmo circadiano saudável do seu corpo do que salvá-lo antes de dormir.
Porque manhã Ab Workouts não são ideais
Sua coluna naturalmente se alonga um pouco enquanto você dorme em uma posição reclinada. Isso ocorre porque os discos intervertebrais flexíveis entre as vértebras se comprimem levemente ao longo de um dia e descomprimem à noite quando você está deitado.
A compressão é significativa; você pode ter um centímetro completo mais alto quando acorda de manhã, em comparação com quando vai dormir, de acordo com o HealthBeat do Jamaica Hospital Medical Center.
Muitos exercícios populares de abdominais podem comprimir sua coluna, o que pode aumentar o risco de dores nas costas. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver fazendo flexões repetidas de abdominais ou abdominais, o que pressiona os discos vertebrais e pode causar inchaço ou ferimentos graves.
Você é mais vulnerável no início da manhã, logo após acordar, pois seus discos absorvem a água a noite toda e se expandem. Portanto, a pressão adicional de uma sessão de manhã cedo pode causar muito mais danos do que o mesmo exercício realizado à tarde.
Razões para evitar exercícios noturnos
Romper o ritmo circadiano com um treino de abdominais tarde da noite também pode não ser uma boa ideia. Os seres humanos, como a maioria dos mamíferos, têm um relógio interno chamado ritmo circadiano. É afetado pela sua agenda de sono, seu ambiente e até mesmo sua agenda de exercícios.
Um estudo de junho de 2019 na Comunicação Contemporânea de Ensaios Clínicos diz que o exercício estimula o sistema nervoso simpático (sua resposta de luta ou fuga), o que significa que exercícios muito próximos à hora de dormir podem mantê-lo acordado.
E no lado prático das coisas, muitas pessoas acham que, se salvarem seus exercícios para o final do dia, a ocupação do dia e os itens da lista de afazeres aumentam o tempo que reservaram para o exercício.
Por fim, encontre um tempo de treino consistente
Todos os outros fatores à parte, qualquer treino de abdominais é melhor do que nenhum treino. Com um núcleo forte, você constrói uma base sólida para as atividades diárias.
Movimentos cotidianos como dobrar, virar, sentar e ficar em pé são beneficiados por fortes músculos abdominais, assim como atividades mais intensas, como praticar um esporte, sair do apartamento ou fazer um longo passeio de bicicleta.
Qualquer exercício de abdominais é melhor do que nenhum, por isso não deixe a hora do dia impedi-lo de fazer abdominais mais fortes. Além disso, um estudo de julho de 2019 publicado na Obesity descobriu que, independentemente de os participantes se exercitarem de manhã ou à noite, o mais forte indicador de atividade era se exercitar na mesma hora todos os dias.
Portanto, se você puder se exercitar apenas pela manhã, encontre exercícios alternativos, como a prancha, que podem ajudar a fortalecer os abdominais e o núcleo sem flexionar a coluna. Procure uma coleção diversificada de variações de pranchas para integrar sua rotina de exercícios abdominais.
Ou se você tiver tempo apenas no final da noite, verifique se não é um treino super intenso, economize tempo suficiente para uma recarga ou meditação e tente terminar pelo menos 1, 5 horas antes de dormir.
