Primeiro nome e inicial do sobrenome: Kristina A.
LIVE ** STRONG **. COM Nome de usuário: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Membro desde: outubro de 2017
Idade: 36 | Altura: 5'3"
ANTES Peso: 155 | Tamanho do vestido / calça: 10/40
DEPOIS Peso: 110, 5 | Tamanho do vestido / calça: 4/27
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Antes de me comprometer a perder peso e controlar minha saúde, meu peso e tamanho flutuavam constantemente. Entre as idades de 25 e 35 anos, eu io-io entre aproximadamente 120 e 160 libras. Eu estava constantemente infeliz com meu corpo e desejava que partes parecessem diferentes. Fiquei muito bom em criticar e odiar meu corpo.
Minha dieta era muito instável e desequilibrada. Eu não estava prestando atenção em quantas calorias estava ingerindo ou em quais vitaminas, nutrientes ou grupos de alimentos estava ingerindo. Eu apenas comi para comer. Comi o que era bom e o que era fácil. Eu não estava comendo para viver, estava vivendo para comer. Eu costumava comer fast-food. Adoro pizza, macarrão e pão, e um excesso de carboidratos refinados é o motivo pelo qual acredito que ganhei muito do meu peso. Eu estava bebendo socialmente, o que adicionou açúcar e calorias vazias à minha dieta. Eu não tinha um plano de exercícios regular, nem tinha nenhum exercício que gostava de fazer.
Fui ao LIVESTRONG.COM para verificar meu IMC quando comecei minha jornada de perda de peso no início de outubro de 2017, e eram 27, 45. A categoria de excesso de peso é 25 a 29, 99. Eu não estava em um bom lugar e sabia que algo precisava mudar.
LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Fiquei muito infeliz com meu corpo enquanto morava na Coréia em 2014. Eu estava na casa dos 30 anos e não estava vivendo um estilo de vida saudável. Era uma combinação do que eu estava comendo, quando eu estava comendo, minha idade e não tendo nenhum regime regular de exercícios. Encontrei uma academia no meu bairro e pratiquei ioga ocasionalmente. Eu também fazia caminhadas e caminhava com os amigos periodicamente, mas nada ficava preso.
Ao visitar a Tailândia, tive um incidente que confirmou minha necessidade de fazer uma alteração. Eu era voluntário em uma escola primária local e usava calças confortáveis e esvoaçantes. Fui me agachar para sentar ao lado de um aluno e ouvi um terrível som rasgando. Minhas calças novas estavam rasgadas na costura! Eu estava mortificado. Por mais engraçado que fosse, eu também sabia que nunca mais queria passar por essa humilhação.
Quando tomei a decisão de voltar no final do inverno de 2017, prometi que levaria tempo para mim mesma quando voltasse para a América. Gostaria de descobrir como perder o peso e mantê-lo.
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
O LIVESTRONG.COM me ajudou de várias maneiras. Baixei o aplicativo MyPlate para rastrear minha ingestão calórica diária antes de iniciar minha dieta. Eu estava determinado a fazer isso funcionar, por isso queria ser muito rigoroso. Descobri que entrar nos alimentos que comia diariamente parecia um jogo e eu gostava de fazê-lo. Também me ajudou a ver quanta comida eu poderia comer em um dia, pois eu não tinha conhecimento do valor calórico dos alimentos que eu estava comendo.
Assinei o boletim LIVESTRONG.COM e lia muitos artigos sobre saúde e fitness. Gosto dos artigos e acho que eles geralmente se relacionam com a minha jornada. Aprendi coisas novas e continuo aprendendo. Eu me inscrevi para receber os planos diários mais fortes de refeições para obter idéias de lanches e refeições saudáveis e com baixas calorias, que eu amo.
Comecei minha jornada de perda de peso em 12 de outubro de 2017 e ainda estou indo. Levei cinco meses para perder 32, 5 libras, e ainda não terminei! Eu não esperava ver esse tipo de resultado nesse período de tempo. Estou orgulhoso do meu progresso. Não perdi um dia rastreando minhas calorias no aplicativo MyPlate. Eu gosto de ver meu progresso semanal e mensal no gráfico de progresso. Também ajuda a saber que existem comunidades por aí, on-line ou pessoalmente, que têm pessoas passando por coisas semelhantes e que pensam em questões semelhantes. Os artigos do LIVESTRONG.COM me mostram isso.
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Eu tive um ótimo sistema de suporte ao meu redor durante minha jornada de perda de peso. Mudei-me para casa da Coréia em 2017 e morava com meus pais em Maui. Era um lugar tão bonito e inspirador para começar minha jornada. Apesar de toda a comida deliciosa a poucos passos de distância, fui capaz de iniciar e manter minha dieta rigorosa durante os três meses que morei lá. Meus pais eram grandes apoiadores. Eles estavam atentos ao que trouxeram para a casa. Minha mãe também estava em sua própria jornada de perda de peso e perdeu mais de 15 quilos ao longo de dois anos. Estou tão orgulhoso dela! Ela me mostrou o tamanho de porções menores e forneceu versões mais saudáveis de nossos alimentos favoritos.
Enquanto estava em Maui, não tinha muitos amigos próximos por perto, e tudo bem. Na verdade, ajudou minha dieta, porque eu não estava sendo colocado em situações em que precisaria sair para comer ou socializar. Eu fiquei, comprei minha comida no supermercado e era incrivelmente rigoroso.
Minha amiga Katie tem sido uma apoiadora incrível durante todo esse processo e jornada. Ela sugeriu que eu começasse a postar nas redes sociais meu progresso, para que outras pessoas pudessem se inspirar. Eu concordei e acumulei alguns seguidores! Eu hesitava em postar uma foto "antes e" depois ", porque queria esperar até alcançar meu objetivo final. Katie pediu que eu não esperasse porque as pessoas gostam de ver progresso.
Foi isso que me inspirou a participar do LIVESTRONG.COM mensalmente, antes e depois do concurso. Tive resultados e achei que tinha chance de ganhar! No mínimo, eu poderia compartilhar minha história. Acabei vencendo e fiquei em êxtase! Compartilhar minha história também foi muito terapêutico. Se eu puder inspirar alguém a se levantar e ir à academia ou fazer uma escolha saudável de comida, tudo valerá a pena. Sou grato à equipe LIVESTRONG.COM por fornecer essas oportunidades e a todos na minha vida que me incentivaram, acreditaram e me apoiaram ao longo do caminho!
LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de malhar?
Eu nunca gostei de correr ou fazer cardio. Eu tentei em surtos porque é isso que todo mundo faz, mas nunca ficou parado. Quando me mudei para Maui, estava determinado a encontrar outro exercício além da corrida que eu poderia fazer, e seria um bônus se eu gostasse. Eu me inscrevi para uma semana grátis em um estúdio perto da casa dos meus pais antes mesmo de aterrissar em Maui. Eu estava pronto! Comecei minha semana livre fazendo algumas aulas de ioga e esteira de Pilates. Eu tentei uma aula de Pilates reformador e me apaixonei! Estava preso. Comecei a frequentar as aulas de Pilates dos reformadores duas a cinco vezes por semana e realmente esperava ansiosamente!
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
Eu estava fazendo o reformador Pilates duas a cinco vezes por semana, mas devido a uma lesão na região lombar, reduzi. Nos últimos meses, concentrei-me em reabilitar minhas costas. Estou começando a frequentar aulas de Pilates e ioga novamente, pois cura.
LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?
Nos dias em que trabalho, como duas refeições por dia e muitos lanches saudáveis no meio. Começo meu dia com um shake de proteína. Eu tenho dois lanches no meio da manhã que geralmente consistem em frutas ou uma barra de proteínas. Eu tenho outro lanche ao meio-dia, geralmente legumes, queijo ou fatias de maçã. Para o jantar, eu normalmente tenho uma cozinha enxuta ou uma proteína com lados vegetais. Vou fazer um último lanche antes de dormir.
Os dias em que não trabalho são semelhantes, mas geralmente tenho tempo para um cachorro-quente de peru ou salada de atum para o almoço.
LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?
Com base na minha idade, peso, altura, gasto de energia e peso ideal, descobri que preciso consumir 1.200 calorias por dia. Isso me coloca em uma deficiência de 500 calorias por dia, o que equivale a cerca de um a dois quilos perdidos por semana.
LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?
Eu mantenho toneladas de legumes frescos, incluindo aspargos, batata doce assada e abobrinha. Eu amo fazer saladas com corações de alface, pimentão amarelo, cenoura e pepino. Tenho certeza de sempre ter frutas como abacates, limões, peras e amoras. Na minha despensa, guardo azeite extra-virgem, vinagrete balsâmico e vários temperos.
Meus lanches saudáveis favoritos são batatas fritas de beterraba, bolinhas de coco, guacamole, hummus, Isagenix Whey Thins, queijo, ovos cozidos e legumes em conserva.
Eu mantenho uma variedade de alimentos congelados saudáveis à mão para quando estou com pouco tempo. Adoro hambúrgueres sem café da manhã, massa de pizza de couve-flor, macarrão de abobrinha e jantares Lean Cuisine.
LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?
Estou constantemente pensando no que vou comer na minha próxima refeição. Tento pensar em quanta proteína, gorduras saudáveis e carboidratos estarão em minha refeição para que eu possa ficar mais tempo cheio. Percebo a importância do equilíbrio em minha dieta e comecei a realmente ouvir meu corpo. Terei certos desejos e acredito que sejam por uma razão.
Vou às compras duas vezes por semana e planejo todos os meus almoços e jantares em potencial para os próximos três a quatro dias. Certifico-me de ter muitas opções saudáveis de lanches à mão também. Desde que me mudei para o sul da Califórnia, descobri que muitos supermercados acessíveis têm coisas que nunca vi antes, como macarrão de abobrinha, arroz de couve-flor e opções congeladas mais saudáveis. Também adoro cozinhar e assar quando tenho tempo, e gosto de pesquisar e encontrar receitas novas e saudáveis!
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
O maior desafio que enfrentei foi ter que encontrar a felicidade em outros lugares além da comida. Mudar sua mentalidade não é fácil e leva tempo. Nada da minha perda de peso poderia ter acontecido sem grandes mudanças diárias no estilo de vida. Comida é algo que precisamos para viver, mas também pode ser a causa de nossa destruição. Eu estava abusando antes e não utilizando comida como combustível. Mudar meu processo de pensamento não foi uma tarefa fácil.
Acho que percebi que ficaria bem quando me sentisse satisfeito após uma refeição saudável. Eu pude ver resultados com mais proteína, menos carboidratos e minha proteína treme. Uma vez que ganhei essa confiança, meu desafio se tornou minha conquista. Eu era maior e mais forte do que nunca. Eu senti como se pudesse fazer qualquer coisa. Que sensação incrível!
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
Acredito que o planejamento é como sou capaz de ter sucesso a longo prazo. Se eu não arrumar meu próprio almoço ou tiver lanches saudáveis disponíveis, farei más escolhas. É sobre um estilo de vida, não apenas perdendo peso inicialmente. Criei minha hashtag #fabandfitforever, porque o desafio para mim era diminuir o peso e mudar meus hábitos. Posso dizer com orgulho que tenho, e agora estou mantendo isso de maneira sustentável e feliz.
O conselho que eu daria a qualquer pessoa que tente fazer uma mudança positiva em sua saúde é identificar suas razões para mudar e o que exatamente você deseja alcançar. Algumas coisas que me ajudaram ao longo do caminho estão lendo rótulos nutricionais, cortando bebidas açucaradas, estocando especiarias e substituindo alimentos saudáveis pelas minhas comidas favoritas. Por exemplo, em vez de pizza comum, eu uso uma crosta de couve-flor. Eu uso tâmaras ou bananas para açúcares naturais. Eu adiciono abobrinha ou abacate ao assar bolos.
Se eu posso fazer isso, você também pode. Algo clicou quando completei 35 anos. Percebi que esse será o único corpo que recebo nesta vida, então é melhor cuidar bem dele. Além disso, não espere até atingir seu objetivo de se orgulhar. Orgulhe-se de cada passo que você dá para alcançar esse objetivo. Celebre os pequenos sucessos. É tudo sobre você!
Não se prive completamente. Se você fizer isso o tempo todo, não vai durar. Não há problema em se tratar - com moderação - dos alimentos que você ama. Se você cair da carroça um dia, não desista e pense que não vale a pena. Isto é. Você pode voltar amanhã.
Encontre uma comunidade e suporte. Fale sobre os alimentos que você sente falta ou o que você descobriu como uma alternativa saudável. Rir sobre as coisas ao longo do caminho. Afinal, esta é uma jornada, e é melhor encontrar pessoas com quem compartilhar. Pode ser uma comunidade online ou presencial. É melhor ter os dois! Seja responsável consigo mesmo. Se ajudar a contar para outra pessoa ou publicar uma postagem nas mídias sociais, faça-o!
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Minha vida é maravilhosa agora. Minha vida era maravilhosa naquela época também, mas eu estava tão consumida em me concentrar em como estava infeliz com meu corpo. Agora que não faço mais isso, posso exercer essa energia em outro lugar.
Ainda uso o MyPlate diariamente para acompanhar minhas calorias. Este é o quinto mês que eu venho acompanhando, e eu gosto. Não pretendo acompanhar para sempre, mas por enquanto está funcionando muito bem para mim. Recebo os e-mails do LIVESTRONG.COM com artigos informativos como "9 maneiras sorrateiras de enganar você mesmo" e "10 maneiras de mudar a maneira como você pensa promove a perda de peso".
Aprendi a comemorar meu sucesso e a ser feliz com meu progresso. Eu percebi que é uma jornada contínua. Hoje posso ser feliz com meu corpo e comigo mesma e me sentir completamente diferente amanhã, e tudo bem. Mas, no geral, tenho muito orgulho de mim mesmo por me comprometer com isso e torná-lo realidade!
As melhorias que fiz na minha saúde geral são enormes. Eu me sinto muito mais saudável e não tão lento. Eu tenho mais energia e minha pele está brilhando. Minhas roupas velhas se encaixam novamente e estou animado para comprar mais! Às 21h25, meu IMC está agora na faixa saudável. Percebi que realmente gosto e desfruto de muitos alimentos saudáveis. O que eu coloco no meu corpo é importante e tem repercussões. Eu posso controlar minha saúde e dieta. Posso ser saudável, ficar bonita e estar no meu peso ideal. Eu posso fazer isso!
Se essa história faz algo por você, espero que tenha mostrado que você também pode ser #fabandfitforever! A vida é um presente! Vamos aproveitar ao máximo, enquanto alcançamos o equilíbrio de nossos corpos e mentes! Aqui está a sua jornada!
Você tem uma história para contar? Envie um email para [email protected] para obter detalhes sobre como compartilhar! Para começar sua jornada de fitness, junte-se a nós hoje no LIVESTRONG.COM ou baixando o aplicativo MyPlate.
