Seu coração é como uma máquina discada para baixa, média ou alta, dependendo da intensidade do exercício que você está fazendo. No entanto, as máquinas não são humanas, por isso, se você está levando um estilo de vida sedentário, um treino de baixa intensidade ainda pode discar seu coração para o alto. Os níveis de atividade geralmente são determinados pela força do seu coração quando você se exercita. Eles também descrevem os tipos de atividades e exercícios que você normalmente realiza em uma semana e seu nível geral de condicionamento físico.
Sedentário
Um nível de atividade sedentária descreve alguém que faz pouco ou nenhum exercício. Se você passa muito tempo sentado em uma mesa ou assistindo televisão, sem se exercitar regularmente, é considerado sedentário. A atividade que você realiza durante sua rotina diária é de baixa intensidade. Quando você se exercita em um nível de baixa intensidade, é capaz de respirar normalmente e cantar enquanto realiza uma atividade. Sob condições normais, exercícios de baixa intensidade não farão você suar. Os exemplos podem incluir uma caminhada fácil, alongamento, compras e jardinagem leve. Nesse nível, os profissionais de saúde provavelmente recomendam que você inicie um regime regular de exercícios para fortalecer seu coração e melhorar a saúde geral.
Moderado
Alto
Dicas
É útil conhecer sua freqüência cardíaca máxima para monitorar seu progresso durante o exercício. Subtraia sua idade de 220 para determinar sua freqüência cardíaca máxima. Sua frequência cardíaca alvo cairá entre 40 a 85% da freqüência cardíaca máxima quando você estiver se exercitando. Se você é sedentário, mire no ponto mais baixo da sua frequência cardíaca alvo. Após algumas semanas, você poderá aumentar seu nível de exercício para moderado, trabalhando até o limite máximo da sua freqüência cardíaca alvo. Se uma atividade vigorosa é demais para você, você pode obter o máximo benefício se exercitar moderadamente por cinco horas por semana.
