Exercitar-se durante a dieta de Atkins é "inegociável", de acordo com a "New Diet Revolution do Dr. Atkins". O principal princípio da dieta é que a gordura corporal é causada pelo excesso de açúcar no sangue. O exercício melhora a eficiência com que o açúcar no sangue é usado. Você também se exercita com mais eficiência quando come uma dieta rica em gorduras e calorias, escreveu o falecido Dr. Robert Atkins. Atkins tem três planos de exercícios - um para pessoas mais jovens, de meia-idade e mais velhos.
Gordura e desempenho
Aumentar a porcentagem de alimentos gordurosos que você come melhora sua resistência enquanto se exercita, de acordo com a "Revolução Dietética". A Dieta Atkins é uma dieta pobre em carboidratos, porque Atkins acreditava que os carboidratos aumentam os níveis de açúcar no sangue e a gordura corporal. Consequentemente, as pessoas que fazem dieta de Atkins ingerem uma porcentagem maior de gordura do que as que seguem as recomendações do Departamento de Agricultura dos EUA e grupos relacionados à saúde, como a American Heart Association. Atkins escreveu que uma dieta com 42% de gordura "aumenta o consumo máximo de oxigênio e a capacidade de resistência".
Sem restrições de calorias
"Fazer um excesso de exercício" ao ingerir uma dieta pobre em calorias, gordura e proteína diminui o metabolismo e enfraquece os músculos, de acordo com Atkins. Em essência, a mesma quantidade de exercício é benéfica quando você está em uma dieta pobre em carboidratos, mas prejudicial em uma dieta rica em carboidratos. A dieta de Atkins não restringe calorias. A maioria dos especialistas em exercícios, incluindo os autores de "Nadar, Andar de Bicicleta, Corra", Glenn Town e Todd Kearney e o autor de "The Complete Guide To Walking", Mark Fenton, concorda que as calorias ajudam a se exercitar, mas escrevem que você se exercita melhor com uma dieta rica em carboidratos.
30 minutos de exercício
Atkins recomenda um mínimo diário de 30 minutos de atividade física. Ele relata que, em 30 minutos, uma pessoa de 160 libras queima 460 calorias percorrendo 8 milhas, 375 calorias nadando, 260 calorias, treinamento com pesos, 175 calorias andando, 280 calorias realizando atividades de jardinagem rigorosas, como escavação e 120 calorias. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias; pessoas mais leves queimam menos. Você perde 1 quilo quando queima 3.500 calorias além do que consome.
Como começar
Você deve consultar seu médico antes de iniciar um plano de exercícios. Se você tem um índice de massa corporal maior que 35, tem um problema de saúde grave, como doença cardíaca ou hipertensão e tem pelo menos 50 anos, deve escolher o mais fácil dos três programas de exercícios. Embora você deva exercitar-se 30 minutos por dia, comece com 10 minutos duas vezes por semana. Os exercícios recomendados incluem alongamento, ioga e ciclismo leve, natação e caminhada.
Níveis de dificuldade
Os "critérios" dos três planos de exercícios podem não corresponder às suas características. Escolha um. O plano mais difícil é para pessoas com menos de 35 anos e com um IMC menor que 30. Recomenda exercícios intensos, como jogging, raquetebol e basquete, e aumentar seu treino de 20 minutos, três dias por semana, para 30 minutos diários. O plano de dificuldade média é para crianças de 35 a 50 anos com IMC de 30 a 35. Ele recomenda exercícios moderados, como caminhada rápida, dança e natação e aumenta o treino de 15 minutos, três dias por semana, para 30 minutos diários.
