Os riscos à saúde da obesidade não podem ser tomados de ânimo leve, mas há muitas perguntas quando se trata de perder peso. Por exemplo, se você pesa 300 libras, quantas calorias você deve comer para perder peso? Encontrar a resposta pode parecer esmagador, mas você não precisa de uma dieta moderna para perder os quilos.
Evite Bater Dieting
Se você quer se sentir melhor em sua pele, reduzir os riscos para sua saúde ou ter mais energia, provavelmente deseja perder quilos rapidamente. Embora essa motivação seja válida e importante, é vital evitar dietas radicais que eliminem quem alimenta grupos ou restringe severamente as calorias.
A Physiology & Behavior , uma revista revisada por pares, publicou uma revisão abrangente da pesquisa sobre perda de peso em 2013, na qual os pesquisadores concluíram que uma combinação de fatores - incluindo fadiga da dieta e vários processos biológicos - faz com que as pessoas obesas recuperem o peso depois de continuarem. dietas radicais.
Um estudo de agosto de 2017 publicado na revista Obesity acompanhou 183 pessoas com sobrepeso e descobriu que a consistência nos resultados levou à perda de peso duradoura. Isso significa que apenas perder 1 ou 2 libras por semana de forma consistente é mais provável que você atinja seu objetivo de peso do que perder várias libras repentinamente em uma dieta estridente.
Equilibre sua ingestão calórica
As calculadoras de calorias podem ajudá-lo a determinar quantas calorias você queima diariamente. Depois de saber quantas calorias você queima, planeje consumir esse número de calorias por dia. Procure comer entre 500 e 1.000 calorias sob suas despesas diárias para uma perda constante de peso.
Siga as regras alimentares importantes
- Evite comer na frente de computadores, televisões ou outras telas. Isso pode reduzir suas calorias, impedindo-o de comer demais.
- Tente se exercitar em frente à televisão.
- Se você quiser petiscar, escolha frutas e vegetais. Se você não está com fome o suficiente para um lanche saudável, então não é fome.
- Veja o cardápio e escolha uma refeição saudável antes de sair para comer. Este método ajuda você a permanecer no caminho certo e evitar ceder à tentação.
- Faça uma lista de compras e cumpra-a - e não faça compras quando estiver com fome e com maior probabilidade de comprar alimentos não saudáveis por impulso.
