A imagem popular de um boxeador ou outro atleta de esportes de luta inclui alguém que possui músculos abdominais rasgados e visíveis. Muito disso vem das práticas de perda de peso inerentes aos esportes de combate, combinadas com horas e horas de treinamento cardiovascular e atenção à dieta. No entanto, os exercícios com sacos de boxe envolvem os músculos abdominais e podem ajudá-lo a construir uma barriga lisa com músculos definidos.
The Right Bag
Se seu objetivo é obter o tipo de treino que o ajudará com os abdominais, evite malhar com uma bolsa de velocidade. Esse equipamento é ótimo para criar técnica e ritmo, mas não sobrecarrega o corpo. Para trabalhar os abdominais, você precisará de uma bolsa pesada - a grande e cilíndrica bolsa de pancadas. Um saco de 60 a 80 libras é apropriado para a maioria das pessoas. As sacolas mais leves balançam demais e as mais pesadas podem colocar você em risco de lesão.
A técnica certa
Socos jogados corretamente não são apenas uma questão de balançar os braços. Também envolve a maneira como você se posiciona. Assuma a postura correta, mantendo-se em um ângulo; então você está apresentando seu ombro esquerdo na bolsa. Em seguida, fique com o pé esquerdo na frente e as costas, ou o pé direito, na largura dos ombros, atrás do pé esquerdo. A partir dessa postura, você empurra as mãos para a frente com movimentos de todo o corpo. Empurre com as pernas e balance o corpo pela cintura. Essa técnica não apenas golpeia com mais força, mas envolve diretamente os músculos do abdômen, o que ajudará a esculpir e tonificar os músculos nessa área.
Cardio Burn
Construir músculos é apenas parte da história quando se trata de construir abdominais planos e atraentes. Você também precisa queimar calorias suficientes para perder a camada de gordura na barriga. De acordo com o site de recursos de perda de peso Nutristrategy.com, uma hora de trabalho em uma sacola pesada queima mais de 400 calorias em uma pessoa de 85 kg. Isso pressupõe um exercício planejado alternando entre exercícios de perfuração e períodos de descanso - em outras palavras, não apenas brincando na bolsa.
Expectativas realistas
Sua bolsa de trabalho por si só não é susceptível de produzir abs modelo de maiô. Assim como os atletas de combate complementam o trabalho de suas malas com exercícios de treinamento, levantamento de pesos e trabalho na estrada, seus esforços de construção devem incluir apoio fora da sua broca de malas. O treino do saco de pancadas certamente ajudará seus esforços, mas você obterá melhores resultados se combiná-lo com treinamento cardiovascular regular e uma dieta saudável. Comprometer-se a se exercitar aerobicamente com intensidade moderada a intensa, pelo menos cinco a sete dias por semana, durante 150 a 300 ou 75 a 150 minutos, respectivamente. Coma uma dieta saudável e equilibrada, que inclua proteínas magras e gorduras saudáveis, juntamente com alimentos frescos e produtos integrais.
